“人生如寄，人生没有石头。变化万岁，圣贤做不到。”不知道你有没有听过这首诗？那么你一定听过这样一首诗“哦，让一个有精神的人去他想去的地方冒险，永远不要把他的金杯空空的向月亮倾斜！”，其中说时间转瞬即逝，所以珍惜当下的时光。众所周知，我们的身体就像一台机器。随着时间的推移，它会生锈，有时还会变坏。我们无法改变这种自然规律，但我们可以尽最大努力缓解它，比如锻炼身体、合理饮食、保持好心情等等。
现代社会节奏很快，人们大量使用眼睛和耳朵，保护力度不够，人到中年后很容易患上近视和听力下降。近视戴眼镜可以解决，但是听力下降怎么办？不要急着买保健品。药是三分毒。让我们多吃时令食材，多运动，增强体质。妈妈推荐了3种食材，建议45岁以后可以多吃，价格也不高。
第1种：多吃富含维生素的食物
维生素C和维生素E是人体不可缺少的营养素，每天都要摄入一定量。富含维生素的食物有很多，比如上海青、油麦、菊花、豆瓣菜、木耳，还有冬天吃的橘子、核桃、花生。
推荐食谱：蒜泥茼蒿
配料：菊花400克，大蒜适量，盐和食用油。
我们将菊花浸泡在水中，擦洗干净。
热锅冷油，炒蒜籽。倒入菊花，大火快速翻炒。
当菊花颜色变深时，用盐调味，翻炒一会儿。
推荐食谱：核桃花生露
配料：核桃： 5个，花生80克，大枣5-8个，面粉。
我们将花生提前在温水中浸泡1-2小时，然后洗干净放入破壁机中。
(2)用锤子敲打核桃，剥去核桃仁，放入破壁机中。
将红枣浸泡在水中，加入1勺面粉，揉一会儿。取出枣核，放入破壁机中。
给破壁机加水，水量取决于破壁机的体积和家庭人数。盖上盖子，启动破壁机。
破壁机停止工作后，倒入碗中饮用。
第2种：多补充含锌丰富的食材
锌是人体必需的微量元素之一，可以维持正常的食欲，增强免疫力。平时可以多吃粗粮、鸡蛋、牡蛎、动物内脏等，轮流吃。
推荐食谱：酸辣鸡杂
:食材：鸡胗6个、鸡肝4个、鸡心4个、小米椒、泡椒、姜、蒜、蒜苔、料酒、酱油、盐、食用油、胡椒粉、葱、葱、碧咸豆瓣酱。
我们把鸡胗、鸡肝、鸡心搓干净，然后倒入锅中焯水。记得加酒、葱结、姜片一起淹死。锅表面有大量浮沫时，取出用温水冲洗干净。鸡胗、鸡心、鸡肝全部切片备用。
小米椒、泡椒、生姜、蒜苔等所有食材洗净切碎备用。
热锅冷油，倒入小米椒、泡椒、姜片、蒜籽、蒜苔、大葱、碧县豆瓣酱翻炒至香。
蒜苔变深后，倒入鸡胗、鸡心、鸡肝翻炒片刻。
加入料酒、酱油去腥，翻炒片刻。
加盐调味，翻炒均匀即可食用。
推荐食谱：鹌鹑蛋焖排骨
3种食材，对保护听力有帮助，价格也不高">
食材:鹌鹑蛋200克、排骨2根、生抽、老抽、冰糖、白芝麻、小米辣、葱、姜、料酒、盐、食用油
①我们把排骨剁成小块泡入水中，搓洗干净后放入锅中。加水没过，再加入料酒、葱结、姜片一起焯水。锅表面有很多浮沫时，捞出来，用温水冲洗干净。
②热锅冷油，倒入冰糖炒糖色。等冰糖变成棕色时倒入排骨快速翻炒。加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀，焖煮3-5分钟。
③加开水没过排骨，大火烧开改小火焖煮。
④鹌鹑蛋放入锅中，加水没过，再加1小勺盐。水开后继续煮5-8分钟，然后捞出来。等它冷却后剥掉壳，可以划几道口子，这样更入味。
⑤待锅中汤汁剩一半时，倒入鹌鹑蛋，再加入盐，继续焖煮。
⑥用筷子插入排骨中时，撒点芝麻和葱花即可盛出来。
第3种:多吃含铁丰富的食材
铁和锌一样是人体必需的微量元素，是血红蛋白的重要组成部分。它可以促进发育、增加对疾病的抵抗力等。我们在日常饮食中可以多食用一些紫菜、海带、黑芝麻、黄花菜等。
推荐食谱:肉丝黄花菜
食材:黄花菜100克、猪里脊肉150克、青红椒各1个、料酒、淀粉、生抽、盐、食用油
①我们把黄花菜泡入冷水中30-60分钟，搓洗一下。
②猪里脊肉搓洗干净后切成肉丝，加入料酒、生抽、淀粉腌制一会儿。
③热锅冷油，倒入猪肉快速翻炒。等肉丝变色后，加入青红椒丝大火爆炒。
④倒入黄花菜，加入生抽、盐继续翻炒一会儿即可出锅。
⑤新鲜的黄花菜必须要焯水才可以食用哦，我这是焯水后晒干的。
推荐食谱:黑芝麻糖
食材:黑芝麻500克、白糖150克、麦芽糖100克
①我们把黑芝麻放入平底锅，中小火不停地翻炒。听到锅中芝麻爆裂的声音后，盛起来，放凉。
②锅中倒入白糖和麦芽糖，再加入等量的水，不停地搅拌。
③等到锅中大泡泡变成小泡泡，颜色再深一点时倒入芝麻，快速地翻炒。
④把芝麻倒入模具中，按压紧实，然后切成片就可以食用了。
结语:45岁以上的人生活压力大，记得要爱惜自己。勤锻炼、保持稳定的情绪，可以多食用这3种食材。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作一样，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。
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