我们常说7天不吃会死，3天不喝水会死。水是我们生命的源泉，所以饮水是维持正常生命体征的重要途径。

既然水对健康有好处，多喝水能让你更健康吗？

可以喝隔夜水和开水吗？

什么时候喝水最好？

你知道这些问题的答案吗？

00-1010饮水的好处没必要多说，所以很多养生人士都把饮水作为每天必须完成的目标，抓住一切机会给自己补水。

然而，没有什么能走得太远，饮用水也是如此。一般来说，推荐一个健康的成年人每天的饮水量为2000毫升。

众所周知，水是通过肾脏排出的。众所周知，肾脏的排泄能力是有限的。如果你一次喝太多的水，会导致体内积水，这可能会导致水中毒.

因此，不仅不要喝太多的水，还需要少量多次饮用。不要一次喝很多。

一、 水喝得越多越好？

对于一些生病的人来说，水会成为一种负担。因此，有些人不能完全自由地喝水。

1、心衰患者

心脏是我们正常血液循环的重要组成部分。心脏衰竭时，意味着我们体内的血液不能很好地流动，很容易沉积在某个地方，造成水钠潴留。

因此，对于心衰患者来说，控制饮水量是非常重要的手段。如果喝水过多，会进一步加重心脏负担，加重身体水肿，加重病情。

2、慢性肾脏病患者

如果肾脏出现了问题，就意味着水分的排泄出现了问题。如果出口堵塞，入口仍然失控，水将留在体内。

3、水肿患者

水肿患者最需要的是利尿，但多喝水不是利尿！相反，这些患者需要严格控制饮水量，每天的饮水量要根据前一天的尿量来决定。

4、青光眼患者

青光眼患者的眼睛过滤幕功能有障碍。如果他们一次喝太多的水，我们的血液会被稀释，血浆渗透压会降低，这将导致眼睛中产生更多的房水。但是这些患者不能正常排出过多的房水，会导致眼压升高。

二、 哪些人不能多喝水？

1、隔夜水

早上起床后，我想喝一杯温度刚好的温水，于是我打开水壶倒水，但被父母阻止了。“这水是昨晚烧的，我不能喝！再烧一壶！”不知道有多少朋友有过这样的经历。

边肖真的很困惑。为什么早上烧的水晚上可以喝，晚上烧的水第二天早上不能喝？为什么呢？水也有生物钟吗？晚上，你自己制造毒药？

其实传闻隔夜水不能喝。因为理由是隔夜水会有亚硝酸盐。的水含有硝酸盐，当它在室温下放置时，空气中的细菌会将硝酸盐转化为亚硝酸盐。

因此，水中亚硝酸盐的含量取决于水放置的时间和接触到的细菌量.

事实上，水煮沸后，硝酸盐含量会降低，需要8-10个小时才能入睡。而且，只要我们把水放在干净且带盖子的水壶中保存，让水能够接触到的细菌非常有限，亚硝酸盐的含量就远远小于导致人中毒的量。

rack="26">所以，放心地告诉父母吧！不用担心啦，只放了一晚上的水，真的可以喝！

2、 冷水兑热水

每次很急着想喝水，但又只有刚烧好的水的时候，相信不少朋友会选择将热开水和冷开水兑在一起再喝，这时候，一定又会有长辈出来阻止，“这是阴阳水，喝不得！有毒！”

其实，冷水+热水混合到底健不健康，这一问题的关键不是在于冷+热的组合，而是两种水质的干净程度！

只要是将两种水质过关的饮用水进行混合，就算是白开水、矿泉水、纯净水之间的排列组合，都是完全没问题的！真正会带来危害的，是往热的开水中兑入生水或其他不干净的水，这样才会带来健康问题。

而且，喝温度高于65℃以上的水，反而会有烫伤消化道的危险，长期喝太烫的水，还会增加食管癌的发生风险。

3、 千滚水

所谓“千滚水”，就是指反复烧开的水，有人认为千滚水中含有大量毒素，喝了会有致癌的风险。其实，这个致癌物质仍然是亚硝酸盐，相信千滚水不能喝的人，他的理由是水被反复烧开之后，亚硝酸盐含量会显著上升，从而有了致癌性。

对此，一个实验进行了研究[1]。研究人员在10小时内，对纯净水和自来水两种水质各进行了反复的30次煮沸。10小时后，发现纯净水中的亚硝酸盐含量从0.0025 mg/L升高到了0.0150 mg/L，自来水的亚硝酸盐含量从0.0006mg/L升高到了0.0236mg/L。

放置14小时后（即实验开始24小时后），在24-120小时内继续对两种水质煮沸30次，纯净水中亚硝酸盐含量为0.2018mg/L，自来水中的含量为0.2110 mg/L。

而另外一组24-120小时内常温放置组中，纯净水的亚硝酸盐含量为0.0293 mg/L，自来水中的含量为0.0412 mg/L。

看起来，在120小时内反复煮沸60次，两种水中的亚硝酸盐含量均有明显上升。另一组中，反复煮沸30次后再放置110小时，水中的亚硝酸盐含量也有所上升。但是，国家对生活饮用水中亚硝酸盐的限值为1 mg/L，所以，两组中的亚硝酸盐都明显低于国家要求的限制。

也就是说，水反复烧开300次才能达到国家限值。所以，就不要质疑家里的饮水机会带来“千滚水”的健康问题啦！实在担心的话，随喝随烧就行。

四、 哪些时间点是补水的最佳时候？

一天的饮水量大概是八杯水，那么，有哪些时间点是最适合来一杯水？

1、 清晨起床

清晨起床后空腹喝一杯温开水，既可以补充我们在睡眠期间多丢失的水分，还可以让我们从睡意中清醒。除此之外，还能促进体内的代谢，帮助身体将一晚上代谢产生的废物加速排出体外。

2、 饭前半小时

饭前半小时都会有饥饿感，一杯温水下肚，可以缓解饥饿感，还可以让我们在吃饭时吃得少一点，有利于保持身材哦！

3、 午睡起来之后

午休起来后，来一杯温水，也能补充水分，清醒大脑！

4、 下午3-4点

下午3-4点是不是最没有动力工作的时候！坐一天了，来一杯温水吧！醒醒神，促进代谢。

5、 晚上睡觉前1小时

晚上的睡眠时间长达几个小时，睡觉时呼吸、出汗都会导致水分的流失。如果睡前不补充些水分的话，第二天起来可能会觉得很缺水。所以，睡前喝一杯温水，可以缓解夜间体内的水分缺失。

参考文献：

[1]胡文敏,蔡展帆,梁淑霞.“千滚水”和“隔夜水”中亚硝酸盐含量[J].现代食品,2021(12):140-144+149.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2021.12.039.