多事之秋，糖尿病患者一定要牢记这6个注意事项，才能避免血糖波动

白露已过，暑气渐消，秋高气爽，丹桂飘香，晚来有月升起，初觉夜风微凉，秋意乍现，天气逐渐转凉，气候干燥，早晚温差大，糖友秋季养生也应适时作出调整，才能避免血糖波动及预防并发症。

牢记这6点，糖尿病患者可以健康过金秋。

1.秋季饮食牢记四低两高一适量

对于糖尿病患者来说，贴秋膘这种传统的进补习俗容易贴补太过，如果运动不足，热量消耗过低，必然使体重增加，导致肥胖，不利于血糖、血脂、血压的控制。

因此，糖尿病患者不可随便“贴秋膘”，秋季进补仍需合理搭配，以既补了营养，又不会引起肥胖为原则。

具体来说在秋季饮食选择上注意四低两高一适量：低糖、低脂、低盐、低热量和高维生素、高膳食纤维、适量蛋白质。

• 饮食宜清淡，多吃粗粮、新鲜蔬菜，尤其是水分较多以及一些生津润燥、膳食纤维含量高、易通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿等。适当进食肉类，以牛肉、去皮鸡肉、鸽肉、鱼肉等为佳。适合多吃些五谷杂粮，多吃土豆、芋头和藕等富含可溶性膳食纤维的食物；
• 注意食物加工时的烹饪方法，食品能炖汤、清蒸就不要选择红烧、油炸、爆炒等方式，不加辛香温热性质的调味料，尽量使用清淡、用油较少的方法。
• 忌烟酒、浓茶及咖啡等辛辣刺激物。天气干燥，要注意补充水分，不要等到口渴了才想起来喝水。

2.秋季天气干燥，要牢记护肤方法

由于糖尿病患者自身特殊的病理生理，皮肤比一般人更容易干燥，再加上自身抵抗力下降，容易患多种皮肤病，特别是容易出现皮肤瘙痒，如果不小心挠破，很容易感染造成皮肤溃烂，可能因此而血糖波动，导致或加重一些并发症。

因此糖友要注意洗澡后涂抹身体乳，注意穿着宽松的纯棉衣物，穿旅游鞋、布鞋或软皮皮鞋，尽量不穿羊毛或化纤内衣，以免刺激皮肤而引起瘙痒，并注意勤换衣服，勤洗勤消毒毛巾，保持床单干燥清洁。

秋季往往天高云淡，紫外线的强度并不比夏季差，所以糖尿病患者仍应注重防晒，以防日光性皮炎等情况的出现，避免日照强烈时间外出，及时应用遮阳伞、遮阳镜和涂抹防晒霜。

3.勤测血糖、血压和体重

秋季，由于气候变化和饮食管理不当容易引起血糖波动，糖友更应勤测血糖，及时发现问题，调整治疗方案。

由于秋季早晚温差大，加剧了血管的收缩与舒张，一收一舒之间，容易造成血压波动，给心脏带来负担，建议40岁以上的糖尿病患者，勤测血压，保持血压稳定在正常范围，高血压患者一定要遵嘱服用降压药，避免出现血压波动，并发心脑血管疾病。

秋冬季容易长膘，办公室工作者体重会增加得更快，体重的增加也是血糖控制不佳的预警报，勤监测自己体重，波动幅度最好在1-2公斤内，不一定减肥但至少不要增肥。

4.秋高气爽动起来

秋高气爽是运动的好时机，运动能让你消耗能量、减少多余的脂肪，除了有助于控制血糖以外，还可以增强体质，改善肺活量，增加血液流动、增加骨骼密度，防止并发症的发生，所以别忘了趁着凉爽动起来。

可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。但老年糖友最好有人陪同，防止低血糖的发生。

运动时间尽量选择温度适宜的时候，特别推荐在阳光充足的情况下运动；

天气转凉时，出门尽量戴上口罩，以免被病毒感染。即使在天气凉的情况下，对于糖友来说，运动最好也不要少。

不能进行室外运动时，可转为室内运动，太极拳、瑜伽、跳绳等运动方式均可，也可以围着室内空间走一走。

5.保持心情愉快

古人有悲秋一说，深秋凋零的景象，容易使人悲秋伤怀、情绪不稳，对于糖尿病患者来说，良好而稳定的情绪对降低血糖水平和维持血糖的稳定十分有益，因此秋季养生之愉悦心情也是非常重要的。

在情志方面要保持安宁，少生闲气，心胸豁达，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。糖友可通过参加一些适合自己的活动，如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖稳定。

6.增强免疫，注意保暖，防治感染性疾病

秋天早晚温差大，容易感冒，易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科感染等疾病，糖友一定要高度警惕，尤其是伴有高血压、高血脂的老年患者，一旦感染，病情会加重，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

因此，糖尿病患者应注意御寒，随时注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖。平时要通过积极的锻炼，提高机体抗寒和抗病能力；注意皮肤清洁卫生，经常洗澡，坚持早晚及饭后刷牙漱口；如遇皮肤破损、甲沟炎、疖肿、毛囊炎等应及时治疗。

作者：医者仁心仁术