秋分是二十四节气的第十六个节气，在每年的9月23日前后，“分”为“半”之意。随着秋分节气的到来，我国大部分地区告别暑气，进入凉爽的秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
四时养生，应遵守自然规律
《素问∙四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”
《黄帝内经》认为，自然界阴阳消长变化形成了春、夏、秋、冬的四时规律以及生、长、收、藏的物候特点。
人类作为生活在大自然中的有机个体，生命活动和自然界运动变化息息相关，彼此参应，相互影响。
若是想要健康长寿，人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，这也是所谓的“顺时养生”。下面将从衣食住行及情志，讲述秋季养生注意要点：
一、秋冻有节，适时加衣
俗语有云“春捂秋冻，不生杂病。”秋分后气候日渐转凉，随着气温逐渐降低，人体阳气也开始收敛，此时若适当地接受凉爽的刺激，可提高人的应激和耐寒能力，这就是俗称的“秋冻”。但此时昼夜温差较大，对于老年人、小孩及患有高血压、慢阻肺等心肺系统疾病的年老体衰者，还是要及时根据天气变化增加衣物，一些重点部位如腹部、膝盖、肩颈部和脚尤其要注意保护。
二、 饮食宜润燥养肺，忌盲目进补
根据中医五行理论和四时五气对应原则，秋季的主气为燥，秋季对应的脏腑是肺，肺喜润恶燥。故饮食上宜多吃一些润肺、酸性的食物，来预防秋燥，收敛肺气，如秋梨、百合、藕、芝麻、葡萄等。同时注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。立秋后民间有”贴秋膘“的说法，因为夏季伏天气温偏高，人体消耗较大，且食欲欠佳，故于立秋后进补来把身体在夏季的亏损补起来。秋分后，气温进一步下降，人们食欲逐渐增加，此时进补宜遵循个人体质及基础疾病，忌盲目进补，适得其反。
三、早卧早起，与鸡俱兴
《素问∙四气调神大论》述：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”秋天是收敛闭藏的季节，此时天气清肃，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，与群鸡同时作息。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒张，早卧以顺应阳气之收。
四、 适宜运动，循环气血
立秋后气候凉爽，是运动的黄金季节，但此时锻炼要顺应秋季“收敛”之性，运动应选择轻松和缓，运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要防止运动后出汗过多，耗伤津液，耗损阳气。出汗后应及时更换衣物，防止受凉感冒。
五、怡情悦性，防秋悲
七情中与秋季对应的情志为“悲忧”。秋令时节，自然界植物出现凋谢、衰败的景象，容易引起人们颓废、惆怅、忧郁、伤感的情绪，这就是俗称的“悲秋”。因此要注意调养情志，保持平和乐观的心态。通过自己感兴趣的活动，如登山、秋游、音乐等调节好自己的情绪，保持积极的工作状态和乐观的生活状态。
推荐食疗方
1、沙参玉竹鸭肉汤
材料：北沙参15g、玉竹15g、鸭肉200g
制法：将北沙参、玉竹、鸭肉分别洗净，同放入锅中，加水适量，先用大火烧沸，再用小火炖至鸭肉熟烂，调味即可。
功能：养阴润肺，清热化痰。
2、百合银耳秋梨粥
材料：鲜百合50g、银耳10g、秋梨50g、大米100g、冰糖适量
制法：将百合洗净切碎，银耳用温水泡发后切碎，秋梨切小块，与大米同煮为粥，加入适量冰糖调味即可。
功效：滋阴润燥，健脾补肺
来源：江西省人民医院
通讯员：罗昭淦
编辑：黄萌楣
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