文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡
立秋之后，几场秋雨洗去三伏天的潮湿和闷热，随着末伏结束，即将迎来天高云淡、爽朗宜人的秋季。
秋季从立秋始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，天气逐渐转凉，日照时间变短，阳气减弱、阴气渐长，是自然界成熟收获的季节，宜顺应天地万物收敛的趋势，储积能量，为过冬做好必要的准备。
秋季生活方式
《黄帝内经素问·四气调神大论》有载：
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
提示秋季气候以收敛肃降为主，关键词是“收”。
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人们的日常活动宜早睡早起，效仿鸡的生活节奏，日出而作、日落而息。适当增减衣物，注意胸腹部、肩颈部、足部的保暖。
适宜进行一些保持内心平静安宁的活动，如：站桩、冥想、练字等，收敛神气，避免情绪动荡、心神外驰，从而顺应秋季收敛、肃静的趋势，并适度乐观，以缓和“悲秋”的忧郁情绪对人体的影响。
如果违背了秋季的养生原则，损伤肺气，为冬季潜藏的储备能量不足，就会发生消化不良、腹泻等疾病。
秋季养生饮食
秋季气候干燥，多发生的疾病为“温燥”及“凉燥”，燥邪损伤肺阴，容易引起皮肤干燥、干裂、口干、咽干、干咳、痰中带血等。
木火体质、胃阴虚、肺肾阴虚的人群应注意滋阴、润燥、生津，固护阴液，避免过度出汗、熬夜、吸烟饮酒、嗜食辛辣等助热伤阴的行为。
可多进食汤、粥、饮品，及时补充水分，并适当增加酸味食物，滋养肺脾肾，以助收敛。
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秋季宜食用甘润的食物
如豆浆、百合、萝卜、荸荠、银耳、梨、苹果、葡萄、柿子、石榴、山楂、香蕉、橄榄、猕猴桃、柚子、甘蔗、胡桃仁、黑芝麻、牛奶、羊奶、鸭蛋、鳖肉、蜂蜜等。
避免辛温香燥的食物
如辣椒、生姜、大葱、大蒜、胡椒、花椒、小茴香、八角茴香等。
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