居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办

防疫知识/牢记心中

居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办
居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办
防疫小课堂,我们一起了解↓

     这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网、学习、运动,各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊,提不起劲,没什么精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦,心里总是静不下来。

居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办

第一,规律生活安身心。
有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。
第二,关注情绪能调整。
分析自己静不下心来的原因是什么,是因为日常的生活内容单调而程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,还是因为自己身体不适而产生疑心病,或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭,等等。     
第三,正念练习来静心。
1.呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。
2.感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。
3.改变:如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿。
4.补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停,花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。
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