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高血脂是一种很常见的慢性疾病,主要的原因是因为现如今的生活水平提高而出现的,所以也有人称它为“富贵病”。也就是说,对于现代人来说,出现高血脂的主要原因多半就是饮食结构出现了问题,也就是说平时脂肪类食物摄入过多。
由于高血脂的问题越来越多,所以人们对于如何降脂也越来越关注,特别是对于降脂的食物非常关心,但是很多人都对此缺乏一个系统的认识。
那么,体内的血脂水平升高,我们平时应该怎么做才能将血脂控制在健康的范围呢?
首先,血脂水平高的人,以下2种食物一定要忌口
减少脂肪的摄入量
高血脂的产生,一个主要原因就是外源性脂类食物摄入过多,所以,首先一定要减少脂类食物的摄入,特别是动物性脂肪如猪油,猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鹅肉等肉类中的肥肉更是要忌口。高脂肪食物中的饱和脂肪酸不容易消化,沉积在血管壁上,日子久了,血液中的脂类物质就会升高,血液会变得更黏稠,导致血液中的甘油三酯升高,也非常容易形成血栓。
限制胆固醇的摄入量
说到胆固醇,很多人闻之色变。其实,这是误解,胆固醇是人体内必不可少的一种物质,但是摄入过多反而会有害处。所以要限制高胆固醇食物的摄入,比如蛋黄、动物内脏、鱼籽和鱿鱼等食物。
另外,要多吃帮助降低血液中胆固醇的食物,以下4物是血脂“溶解剂”,可多吃:
豆类
豆类含有丰富的植物蛋白和植物固醇,不仅可以补充人体所需要的蛋白质,而且可以有效避免体内胆固醇的升高,从而达到帮助降低血脂的效果。而绿豆降脂在豆类中是非常好的,不仅可降低人体中的胆固醇,还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白。
核桃
血脂水平升高的人,可以适当吃一些坚果,比如常见的核桃就是一种不错的选择。核桃中含有大量人体所必需的不饱和脂肪酸,如果每天坚持吃3颗核桃,不仅能够降低人体内血清胆固醇和甘油三酯水平,而且可以益智健脑。
茶叶
茶叶是生活中非常受人欢迎的一种饮品,它里面含有咖啡碱、多种维生素,不仅能增加胃液的分泌,可以帮助消化,增强对脂肪的分解能力。特别是茶叶中的芳香族化合物能够直接溶解脂肪,有效防止脂肪在血液中堆积。
日常生活中,我们可以喝一些绿茶、黑色茶和普洱茶。但是,有一点要特别注意,那就是不要喝浓茶,要喝淡茶水。什么是淡茶水?一杯200毫升的茶,放3克茶叶就可以了,而且可以反复冲泡。
同时,现如今还有一种花草茶也受到了很多人的追捧,因为都是药食同源的天然植物,营养成分均衡,对身体也没有刺激性。
适合血脂高的人多喝的花草茶是青钱柳牛蒡茶,因为青钱柳叶能够清除血液中的胆固醇,抑制脂肪的堆积,而牛蒡根可以帮助排出血液中的垃圾毒素,再搭配桑叶、葛根、山楂、决明子、玉米须、荷叶等,按照一定的比例搭配后制作而成的,非常适合高血脂人群每天喝一到两杯。
植物油
植物油相对于动物油脂来说,里面的不饱和脂肪酸含量高,所以在平常生活中要少吃动物油,可以选择植物油。而且植物油的选择也很多,像橄榄油、核桃油、茶籽油、玉米油、葵花籽油等都是不错的选择。
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