提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

每个人都有完整的免疫系统，就像我们身体的一道防线。它不仅能抵抗细菌和病毒的入侵，还能承担起维护器官功能和健康的任务。因此，要提高免疫力，要从卫生、饮食、运动、睡眠等方面入手。让我们一起来看看。

免疫力低的身体容易感染或癌症；免疫异常也会产生有害的结果，比如过敏反应和自身免疫性疾病。

由于各种原因，免疫系统不能正常发挥其保护作用。在这种情况下，很容易引发细菌、病毒和真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因为经常生病，增加了身体的消耗，一般表现为身体虚弱、营养不良、精神萎靡、疲劳、食欲不振、睡眠障碍等。每种疾病都需要很长时间才能恢复，而且经常复发。长此以往，会导致身心发育不良，容易诱发重大疾病。

根本原因是免疫力低下或免疫力不完善。当人体免疫功能失调或免疫系统不完善时，会反复出现以下问题：反复感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻。

我经常感到疲倦，我经常不能对我的工作感到兴奋。做了一点工作后，我感到很累。去医院检查也没发现什么器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又有所缓解，坚持不了几天，疲劳又出现了。这种情况可能是锌和蛋白质补充不足引起的。平时应该多吃一些含锌、硒、蛋白质高的食物来调节，比如海鲜。此外，我应该尽快调整我的作息习惯。

感冒一直是你的日常习惯。天气稍微冷一点，来不及穿衣服就打喷嚏，感冒要很久才能治好。

伤口很容易被感染。身体哪个部位不小心被抓伤后，伤口会在几天内红肿甚至化脓。正常人很快就会恢复，但你会拖很久。或者你的某个部位，比如屁股，长了一个又痛又痒的小疖子，过几天又长在头上。

好吃的胃，在外面的餐厅吃一个普通的菜，别人都安然无恙，你却是上吐下泻。

提高免疫力的四种简单方法。

1、饮食均衡，食物多样化。

每天12种以上的食物，以谷类为主，全谷物占三分之一以上；多吃新鲜蔬菜和水果，每天1公斤蔬菜和半公斤水果，维生素A和维生素C对维持机体免疫力有重要作用；适量吃鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，每天拍打一大块肉、拍打一大块豆腐干和一个鸡蛋，多煮少炒；食用油每天25 ~ 30g，盐不超过6g。限制糖和酒精的摄入。每天精制糖最好控制在25g以下，男性酒精不超过25g，女性不超过15g。每天喝1500~1700毫升水。

2.适度运动。

运动是提高免疫力最直接的方式，每天早上跑步，补充适量的水分，可以增强身体健康。不同年龄段要掌握适合自己的运动强度，年轻人要多跑几圈才能取得好成绩。老年人跑步应该足够了，否则可能会对身体造成伤害。日光浴可以提高免疫力，维生素D可以调节免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的方法是每周晒2~3次太阳。

3.勤洗手，注意个人卫生。

许多孩子容易感冒生病。大部分原因与不勤洗手有关，尤其是出去玩完之后，不洗手就拿食物，手里的细菌病毒自由进来，导致生病。所以饭前饭后洗手的习惯很重要。

4.保证充足的睡眠。

给自己制定一个合理的作息时间表也有助于提高免疫力。通常合理的作息时间是早睡早起，这是基于人体正常的生物钟。有些人为了工作经常熬夜，渐渐得不到很好的休息，抵抗力自然下降。当然，晚睡的话，建议晚上多喝开水，增强内循环，对排毒也有帮助。

提高免疫力的日常规则。

代码1 :营养平衡。

健康饮食，增强身体免疫力，最重要的是营养充足均衡。大多数人吃饭的时候，首先考虑的是不方便，是不是吃饱了，是不是好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。其实营养均衡的原理很简单。每天吃大约三到六份主食，两杯牛奶，四到五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油。尤其是，大多数人显然没有得到足够的蔬菜和水果，有时甚至得不到。所以要提醒自己，每顿饭一定要吃蔬菜水果，饮食要多样化，不要总是吃某些特定的食物，这样很容易成为营养的部分浪费。

代码2: 30:多喝水，运动，休息。

多喝水：可以促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。

运动：每天至少做30分钟有氧运动，比如在：散步、游泳或骑自行车。只有拥有健康的身体和理想的体重，才有足够的活力对抗病毒！

越来越多的人熬夜加班、上网或享受夜生活。但是，熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。所以，该睡觉了，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，获得充足的睡眠和休息，这样才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

代码3 : 3少吃，少吃甜食，少吃油，少喝酒，戒烟。

有一些食物会降低免疫力，所以最好少吃，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，从而损害免疫功能。

少吃甜食：甜食会影响白细胞的产生和活性，降低身体抵抗疾病的能力。所以，不要因为胃口而赌健康，不值得！

少脂：吃油太多，特别是坏脂肪太多，会阻碍免疫能力，使体内的免疫细胞懒惰，无法发挥作用。建议减少食用油的用量，减少高脂肪和高盐的摄入，尤其是油炸食品和肥肉。

p>少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。