运动保健小常识 简单的有氧运动

运动保健小常识 简单的有氧运动人们经常问什么是有氧运动呢?有氧运动有哪些呢?做有氧运动的好处是什么呢?有效的有氧运动时间是多长呢?室内有氧运动有哪些?下面来介绍有氧运动。1.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径

人们经常问什么是有氧运动。什么是有氧运动?做有氧运动有什么好处?有效的有氧运动时间是多久?什么是室内有氧运动?我们来介绍一下有氧运动。1.运动可以锻炼全身肌肉,促进肌纤维增厚,增加血管口径,增强管壁弹性,打开心脑等器官的侧支循环,增加血流量,有助于降低血压。2.运动可以增加体内一些有益化学物质的浓度,如内啡肽、血清素等。并降低血浆肾素、醛固酮等水平。具有升高血压的作用。3.精神紧张或情绪激动是高血压的主要诱因。运动可以稳定情绪,放松心情,缓解紧张、焦虑和兴奋,有助于稳定血压。并不是所有的运动都有降血压的功能,只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交际舞、体操等有氧运动才能承担这项任务。以下项目特别值得推荐。

散步和慢跑。

散步是最简单易行的降低血压的运动。慢跑比散步需要更多的运动,适合轻度患者。血压长期稳定下降,脉搏稳定,消化功能增强,症状缓解。慢跑速度要慢,时间要由少到多,每次以15 ~ 30分钟为宜。

骑自行车

骑自行车是一种耐力运动,可以改善心肺功能。它不仅能锻炼肌肉和关节,减肥健身,还能强心,预防高血压,防止大脑老化,提高神经系统的敏捷性。每次以30 ~ 60分钟为宜,速度适中。上一页12下一页。

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