酸奶是很多减肥朋友的最爱，因为酸酸甜甜的还是可以减肥的，比那些苦涩的茶和奇怪的减肥方式好多了。但是喝酸奶减肥也很讲究。怎么才能营养又减肥？这是大多数女生关心的大问题。让我们一起来看看吧！
喝酸奶饮食的搭配效果超级明显。
1.苹果酸奶。
吃苹果不仅能减肥，还能帮助消化。苹果和酸奶作为代餐，效果更好。首先，你可以把苹果切成片，放在榨汁机里。然后，你可以把榨好的苹果汁和酸奶混合在一起吃。苹果配酸奶的味道清新爽口，能给人带来一种舒适的瘦感。
2.黄瓜酸奶。
黄瓜本身也是美容减肥的好食物，和酸奶搭配起来减肥效果会大大增强。而且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你觉得饿的时候，喝黄瓜和酸奶，你也可以做黄瓜酸奶喝。喜欢做更多事情的MM可以尝试不同的方法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。
3.红糖酸奶。
红糖除了糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，其营养成分远高于白糖。酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用。这种方法可以改善肠道环境，缓解便秘，帮助燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。
4、木瓜酸奶。
木瓜热量很低，而且饱腹。也是美容、减肥、丰胸的好产品。爱美的MM会很熟悉。将木瓜切成小块，放入榨汁机中榨成木瓜汁，与酸奶混合饮用。
5、香蕉酸奶。
香蕉是减肥的好水果。香蕉富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还含有大量的膳食纤维。它们是很好的营养食品。
吃香蕉酸奶有助于改善便秘。可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁吃，然后和美味的酸奶混合制成香蕉酸奶。香蕉只需要少量就能带来强烈的饱腹感。酸奶更容易让人产生饱腹感，几个小时都不会有饥饿感，从而减少其他食物的摄入，减轻体重。
酸奶减肥的注意事项。
注1:酸奶不是减肥药。
酸奶虽然含有大量活性乳酸菌，但有一定的减肥效果。但它可以通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动来减轻体重，从而缓解便秘。但是酸奶本身含有一定的热量，而且热量比牛奶高。已经摄入足够热量的时候喝酸奶会增加体重！
注意：酸奶和牛奶的营养差别不大。
很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实从营养价值上来说，两者并没有太大的区别。但与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，提高了其营养利用率。
此外，牛奶中含有的糖多为乳糖，部分成年人消化液中缺乏乳糖酶，影响乳糖的消化、吸收和利用，导致喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受”。这时，可以用酸奶代替牛奶。
注意：酸奶不宜随意搭配食用。
酸奶和很多食物都很配，尤其是早餐搭配面包和零食，不仅味道好，而且营养丰富。酸奶不宜与某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素，磺胺类药物等。它们可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶很适合和淀粉类食物一起吃，比如米饭、面条、馒头、馒头等等。
注意：不要空腹喝酸奶。
酸奶有一定的饱腹感。饿的时候，如果手边有酸奶，你会先喝一杯酸奶填饱肚子吗？是的，确实可以缓解饥饿感，但是最好不要吃酸奶。因为空腹时胃里的酸度高，此时喝酸奶时，酸奶中的一些乳酸菌很容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大减弱。
因此，最好饭后1 ~ 2小时喝酸奶。此时，胃液被稀释，胃中的酸碱度最适合乳酸菌的生长。
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