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你喜欢跑步吗？跑步被认为是一种强身健体的运动。长期跑步可以提高你的肺活量，增强自身免疫力，激活身体肌肉，消除各种亚健康疾病，提高你的活动代谢，促进体脂率下降，帮助你找到更好的状态，减缓衰老的发作。
然而，当很多人开始跑步时，他们在气急之前坚持不了10分钟，所以他们坚持不了。很多人选择跑步，但坚持长期跑步的人并不多。
那么，怎样才能跑得不累，跑得更久呢？
其实跑步也要讲究方法，盲目跑步不容易坚持。错误的跑步姿势也会伤害膝关节，进而导致身体不适，这是不可取的。
正确的跑步姿势要注意这几点：
1.跑步前准备一双舒适的运动鞋和运动服。
2.不要空腹跑步，饭后不要马上跑步，饭后1.5小时开始跑步。
3.跑步时保持背部挺直，不要驼背，用手摆动，保持2步呼气2步吸气的频率。
4.跑步时，腿不要抬得太高，前脚掌要保持在地面上，减缓关节的压缩力。
如果你想跑得更久，不容易疲劳，你需要记住这些技巧：
1.选择一个适合自己的跑步计划。
在跑步之前，我们应该给自己设定一个合理的目标，比如每天跑多少公里，跑多长时间。对于初学者来说，刚开始跑步的距离只有3-5公里。
慢跑是跑步的主要方式，而不是和别人争速度。快速跑属于无氧运动，不可持续，容易腿粗，从短跑运动员的腿部可以看出。
慢跑可以有效燃烧脂肪和瘦腿，这一点你可以从马拉松运动员的腿部看到。为了提高跑步耐力，我们的跑步速度要控制在7-9 km/h，也就是说每次跑步时间在30-40分钟左右。
2.定期改变运行模式。
跑步开始的时候，如果你的目标是每天4公里，那么第二个月可以增加到5公里，因为经过第一个月的跑步体验，你的身体耐力和运动能力都会得到提升。
这时候我们不要让身体处于舒适区，而是增加跑步公里数，或者在慢跑过程中加入适当的快速跑，变成间歇跑模式，这样就可以突破自己的极限。
此外，我们可以尝试不同的跑步场地，如坡道跑和沙滩跑。这些跑步场地可以增加跑步的难度，从而提高你的协调性和适应性，让你轻松应对各种跑步方式。
3.边听音乐边跑
跑步时，我们可以戴上耳机，边跑边听音乐，分散跑步的注意力。这样时间就会在不知不觉中溜走，有助于你跑得更久，有助于你突破身体极限。
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