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减肥的目的是减肥，恢复好身材。但是，错误的方式会让你在减肥的道路上越走越远，甚至危害身体健康，诱发肥胖，这是我们不愿意看到的。
为了提高减肥成功率，健康减肥，我们应该避免一些错误和极端的减肥方法，如水果代餐、减肥药、蒸等不科学的方法。
要从生活细节入手，提高身体代谢水平，控制热量摄入，这样才能促进身体脂肪燃烧，让你健康瘦身。
这里有6个燃烧脂肪的小技巧：“早起3次，晚上不起床3次”，不知不觉减肥！
3早起
1.早起排便。
早上起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，疏通肠道，促进排便。我们应该养成早起排便的习惯。早上起床后，我们可以养成排便的习惯，排出体内的废物，让身体运转更有效率，避免毒素堆积。
便秘困扰的人三餐要多吃高纤维蔬菜，平时多喝水，可以改善便秘困扰。
2.早起后吃一顿高蛋白早餐。
早餐是提高身体代谢水平的关键。我们需要补充一份高蛋白早餐，可以让你长时间保持饱腹感，控制午餐摄入量。
我们可以选择煮鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，这样有助于强化大脑记忆，提高工作效率，让你的身体在早上代谢更旺盛。
3.上班前散步半小时。
早起后可以做低强度的运动，激活身体肌肉，提高身体的活跃度和新陈代谢，让你神清气爽。我们可以提前半个小时出门，快走半个小时再坐车，这样就可以利用琐碎的时间提高活动代谢，达到减肥的目的。
3晚上不行。
1.晚餐不要吃大鱼大肉。
晚上体力活动系数下降，接近睡眠时间，不能吃得太油腻。晚餐要保持清淡饮食，少吃为宜，这样可以减轻身体负担，睡觉时也能持续燃烧脂肪。
晚餐可以选择高纤维蔬菜水果为主，主食摄入量的一半，适当添加一些鱼或鸡胸肉，热量不要超过400千卡。
2.饭后不要马上运动。
刚吃完饭不宜剧烈运动。我们可以散散步，饭后一小时再做正式的健身训练，以免影响食物消化，避免肠胃疾病。
健身不能盲目选择高强度训练，要根据自己的实际情况选择运动。我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式。每次运动时间应在半小时以上，以达到良好的燃脂效率。
3.不要睡得太晚。
研究发现，早睡早起，保持规律的作息和充足的睡眠，可以帮助身体分泌激素，有效避免脂肪堆积，让身体的代谢水平在白天更加旺盛，这样就可以每天消耗更多的热量，有利于瘦体质的发育。
建议上班的人23点前开始，保证8小时睡眠，有助于修复身体机能，让身体工作更有效率。
记住这六个燃脂技巧，坚持2-3个月，就能减肥。
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