XX补药，XX致癌，千万不要做XX.
什么是真，什么是假？
生活中最常见的
80个健康生活技巧！
实用！
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10运动——
1.成年人建议每天步行5000~8000步，日常生活(通勤等)步行3000~5000步。).
2.走路要轻快，只有轻微哮喘、心跳加快但还能说话交流的情况下才能走路。
3.每1000步运动，可以用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟来代替。
4.运动前先热身，伸伸脚踝、膝盖、胯部、背部、四肢5分钟。
5.慢跑时，建议前脚先着地。
6.建议跑步时心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7.运动时可以小口补水，运动后不要一次喝太多。
8.剧烈运动后不要马上停下来休息，而是慢慢降低运动的频率和强度，做一些伸展运动。
9.中老年人要尽量减少爬山，怕伤膝盖。
10.中老年高血压和心血管疾病患者最好不要在早上运动。
10个减肥项目——
1.不要吃得太快。每口咀嚼20次左右。午餐和晚餐建议吃半小时。
2.关灯睡觉。开灯会影响褪黑素分泌，可能会增加食欲，使人发胖。
3.喝水吃蔬菜吃肉/蛋吃主食。按照这个顺序吃有利于减肥。
4.减肥的饮食热量通常女性为1200 ~ 1500千卡/天，男性为1500 ~ 1800千卡/天。
5.想必大部分人都懒得每天计算饮食热量。这里有一些简单的技巧给你。
6.少吃点！
7.少吃点！
8.少吃点！
9.你不会真的认为自己有能力吃饭减肥吧？
10.当然，少吃要建立在平衡的基础上。
营养第10条——
1.为了保证足够的营养，你应该每天吃大约1公斤蔬菜。
2.每天吃主食250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克。
3.每天吃鱼、禽、肉、蛋125~200克。
4.每天至少喝300克牛奶。
5.每天喝1500 ~ 1700毫升水。
6.每天吃一把坚果。
7.每天吃饭.算了吧，我猜你不记得了.
8.这里有一个相对简单易记的方法。
9.每天多喝一杯牛奶，每餐多加一份蔬果，一周吃几次粗粮坚果，一周吃几次鱼虾。
10.不管怎样，记住：建议每天至少吃12种食物。
吃10块——
1.喝骨头汤不补钙。补钙主要靠喝牛奶，吃豆制品和钙含量高的蔬菜。
2.前文中补充钙的豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，豆渣中有钙。
3.柠檬水中维生素C含量不高。补充维生素C比直接吃蔬菜水果好。
4.光喝米粥不能养胃。规律的饮食是最有营养的。
5、补血(补铁)多吃红肉，比吃红枣和红糖好。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，但可能会增重！
7.水果木瓜既不能刺激乳房发育，也不能增强乳房。
8.其实没有任何食物有明显的丰胸效果。
9.没有适量饮酒，对健康有益。只要喝了就不健康。
10.总之，没有什么能真正弥补。蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等。是健康的。
烹饪10 ——
1.每人每天应摄入少于5g的盐(包括食物中的盐)，大约相当于灌满和抹平一个啤酒瓶盖的量。
2.放酱油不放盐是自欺欺人。可以用醋调味。
3.烹调前应打开油烟机，关火后3~5分钟。
分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类食物，也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮；蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
睡眠10条——
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
急救10条——
办公10条——
转发给身边的亲人
不要让他们迈入健康误区！
转自：京医通
来源： 全民健康生活方式行动
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