最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐

如果吃什么是一个问题，那么晚餐吃什么简直就是一个世界性的问题，对于减肥的朋友来说更是难上加难。他们辛苦工作了一整天，终于完成工作后没有加班。晚上，他们有自己的时间可以支配，他们甚至被减肥所困扰，吃什么受到限制。真的太难了。今天，我将教你一些减肥晚餐最好吃什么的技巧。

减肥晚餐吃什么最好？

1.亲爱的。

最好在晚上7点前吃饭，这样才有充足的时间消化吸收这些食物。此外，它还可以避免热量在体内的积累，并将其转化为脂肪。蜂蜜是晚餐的最佳选择。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘。同时，蜂蜜还能帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此，蜂蜜还富含维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调节肠胃。而且蜂蜜中含有的热量很低，100克蜂蜜中只含有294卡路里。喝蜂蜜时要特别注意，最好用温水清洗，以免破坏营养。

2.燕麦。

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦中含有大量的营养物质，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素具有良好的降血糖和减肥效果。此外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。当我们体内的垃圾毒素排出时，我们的体重自然会下降。

此外，蜂蜜富含可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体的胆固醇并排出体外。所以，燕麦片最适合做宵夜。

3.杏仁。

杏仁是许多人喜欢的一种坚果。它不仅营养丰富，而且即使吃得多也不会引起肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，而杏仁中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁营养丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养物质，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且，晚上睡觉前吃杏仁不会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养物质也能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，说到晚上吃什么减肥，杏仁绝对是最好的选择。

4.牛奶。

想减肥的人可能希望在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚餐和晚上睡觉前喝牛奶不仅能有效促进睡眠，而且有很好的减肥效果。牛奶中含有牛奶蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在很短的时间内有效减肥。

牛奶中的主要成分是蛋白质，容易被人体吸收，不会使身体增重。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是在喝牛奶的时候，我们要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂的牛奶。

5.消化蛋糕。

超市里卖的消化饼都是用全麦、燕麦、小麦纤维加工而成，但所谓的消化饼只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼等等。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善大便，从而减轻体重。

关于晚上吃什么减肥的问题，专家指出，这些食物都是不错的选择。想要更好的达到减肥的目的，就要在饭后适当的做一些运动，这样才能达到更好的燃脂效果。

减肥晚餐推荐食谱。

第一，洋葱拌木耳。

配料：洋葱、木耳、青椒、胡椒粉、胡椒粉、盐、醋和酱油。

1.洋葱和青椒洗净，切丝。泡黑木耳后，摘成小花。将醋、酱油和盐按比例混合成酱。

2.将胡椒粉和胡椒粉放入炒勺，倒入适量的植物油，放在火上爆辣椒味。

3.将辣椒油倒在木耳、洋葱和青椒上，然后倒入准备好的酱汁搅拌均匀。

功效：洋葱和黑木耳可以帮助我们清除体内的垃圾，加强我们的代谢功能，起到减肥的效果。洋葱拌木耳营养丰富，味道鲜美，口感酥脆。它也是夏季晚餐的一道凉菜。

第二，又甜又香的油性鱼。

食材：白萝卜400克，盐1茶匙，葱花适量，柑橘汁、柚子适量，豆腐300克，油甜鱼160克。

练习：

1.将白萝卜磨碎，留出剩余的汁液，在火锅中放入1升水烧开。

2.加入白萝卜汁和盐调味后，根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。

3.然后用它来做鱼干。白萝卜碎、葱花碎放入酱油中，与油鱼同食。

功效：鱼肉热量低，脂肪少，有利于减肥。而且鱼中特别含有鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以预防脂肪细胞增生引起的肥胖。特别是对于有肥胖遗传倾向的人，改善饮食习惯，以鱼代肉，可以更好的控制肥胖。减肥效果很棒！

三、小鱼苦瓜配椒盐。

减肥原理：苦瓜虽然是一道苦菜，但含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素和人体必需的维生素。特别是苦瓜，维生素C含量高，铁含量惊人，能清火解毒，减肥瘦身。苦瓜裹一层薄薄的咸蛋黄，小鱼炸，尤其是小蒜片。这道菜的特点是苦味轻，营养和味道丰富，甜脆耐人寻味。

配料：小鱼、苦瓜、红辣椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。

做法：先将小鱼煎至金黄色捞起；苦瓜切片，淀粉包裹，蛋黄微炸；将炒好的苦瓜、小鱼和蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起翻炒；最后撒点盐和胡椒粉开锅。

p>四、牛奶红薯糙米粥

减肥原理：红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键。

所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。

做法：1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块；2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份；3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开；4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软；5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

五、红枣莲藕汤

减肥原理：此款食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。

所需材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。

做法:1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

六、木耳大白菜汤

减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。

所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

制作方法：1、将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。