在这个热门话题中，我们来谈谈“减肥有哪些小技巧”。
想要有效减肥
核心原则是什么？
桂岳翎
中国注册营养技师
减肥的关键是控制热量。要有效减肥，我们必须首先掌握一个基本原则：
食物消耗的能量，身体消耗的能量。
那么如何判断自己每天的能量消耗呢？
虽然每个人每天的能量消耗水平相差很大，即使是同一个人，在不同的日子里消耗的能量也是不同的，但是下面的方法可以用来大致判断一个人每天的能量消耗水平。
如果你每天的体力活动比较少，主要是坐着工作，比如上班族、司机、学生，可以按照每公斤体重30千卡的能量消耗来计算。比如我有一个朋友，名字很好听，体重60斤。那么，美女每天消耗的能量约为60 30=1800千卡。
如果你的体力活动比较高，主要是站着或者走路，可以按照每公斤体重消耗35千卡来计算。
如果你的体力活动重，运动量大，次数多，持续时间长，比如舞者、运动员、焊工等。它可以按照每公斤体重消耗40千卡来计算。
知道如何计算消耗的能量，如何计算消耗的能量，可以给大家推荐一个常用的方法。
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获得能量的计算方法
能量摄入受控
五项技能
副官长（Adjust General）
中国注册营养技师
相信大家基本都同意应该控制能量摄入来减肥。这里有一些简单实用的控制能量的方法。
按时吃早餐
吃高品质营养早餐。早餐最好提供一整天总能量的1/3，这样不仅能让整个上午充满能量，还能防止你因为中午饿了而吃太多，从而控制晚餐。
2.粗细搭配，以谷类为主
用一些杂粮代替米饭和馒头。米饭和馒头口感细腻，味道鲜美，但能很快消化吸收，所以吃一会儿就觉得饿。但是各种豆类和粗粮，因为富含膳食纤维，不会有这种感觉，饱腹感可以长期保持。
改变饮食顺序
吃能量较低的食物，比如蔬菜，先于能量较高的食物。
另外，吃饭过程中有哪些值得注意的细节？各种食物的摄入比例应该如何分配？
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查看更多控制技巧。
这些坏习惯
阻止你变瘦。
梦露
中国注册营养师
人们为减肥做了很多努力，但结果仍然不尽如人意。这些坏习惯可能会导致你减肥：
睡眠时间减少
睡懒觉
坐了很久
不平衡的饮食模式
如果想改变现状，可以尝试以下方法。
睡眠
从关注开始。建立规律的睡眠，周末不要轻易打破起床时间。
2.锻炼
选择适合自己的运动强度：
低强度活动：散步、简单瑜伽等。
中等强度活动：手洗衣物、扫地、下楼、骑自行车、打乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞等。
或者高强度活动：足球、跳绳、游泳等。
3.均衡饮食
每天不重复的食物超过12种，每周超过25种。同时，糖少(少于25g)，油少(少于30g)，盐少(少于6g)。
如何坚持这些习惯？营养师也给大家准备了详细的攻略，建议大家直接收藏。
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计划和生产
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