减肥对饮食来说非常重要,它决定了摄入的热量。饮食结构也很重要,不是一成不变的。不同的时间和季节会导致饮食结构的变化,冬天天气很冷。然而,我们仍然需要保持适量的运动来消耗多余的热量。其次,冬季人体新陈代谢会变慢,不宜吃太油腻的食物。今天,我将介绍一些冬季减肥的食谱。
冬季减肥的最佳饮食!暖心暖胃!
一号慕尔鱿鱼汤
好食材:鱿鱼、木耳、黄瓜。
专家点评:此汤具有益气清热利湿、健脾和胃的功效。
鱿鱼:富含钙、磷、铁,富含人体所需的蛋白质和氨基酸。鱿鱼是一种低热量食物,可以抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳。
2号粉色纽崔莱。
补充成分:魔芋、山楂、黄瓜、番茄。
专家点评:此菜具有活血化瘀、清热利湿的功效。
魔芋富含膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维也能产生饱腹感,所以不能自然吃其他食物。
山楂:有消食化积的功效。
3号涪陵豆腐
好食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。
专家点评:此菜具有健脾祛湿、防脂肪、降血糖的作用,适合中度肥胖人群食用。但是阳虚肥胖的人不适合吃。
豆腐:是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。它含有丰富的蛋白质,可以增强体质,增加饱腹感,有利于维持减肥。适合单纯性肥胖人群。豆腐干、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白质含量比豆腐高,是减肥的最佳食品。
茯苓:具有利尿作用,能促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还能健脾和胃,宁心安神。
4号红绿皮蛋汤
食材:西红柿100克,青菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实际用量5克),盐少许,姜米,葱花,味精,鲜汤,豆粉。
皮蛋洗净,去皮,切成薄片;西红柿洗净去皮,蔬菜切成2英寸(6厘米)长的段。
炒锅生气。将植物油加热至八成热,将皮蛋片煎泡,沥干多余的油。
锅中加入鲜汤和姜米。
煮开后,加入番茄片和蔬菜,加入精盐和味精,煮开,加入葱花即可食用。
八宝菜5号
食材:大白菜250克,鲜竹笋50克,水蘑菇50克,香肠10克,鸡腿肉50克,虾10克,鲜汤香油5克,盐少许,料酒,葱花,味精。
(1)小白菜洗净后,去掉老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用开水浇一下,沥干,冷却备用;鲜笋、香菇切寸;鸡肉和香肠切片。
将鲜笋、香菇丝放在碗边,将大白菜放在碗中央,再将鸡片、香肠片、虾皮放在上面,放入蒸锅中蒸熟。
(3)加入精盐、味精、料酒、葱花、香油,将鲜汤烧开,倒在上面即可食用。
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