最近朋友圈流行一种饮食，叫做蛋白质饮食，就是通过多吃蛋白质来减肥，而不是淀粉和脂肪。一般只吃蛋清、瘦肉、鱼肉等，不吃油和食物。听起来很合理。今天我们就来看看纯蛋白饮食，五种吃法和完美的瘦身方法。
纯蛋白饮食，五种吃法，完美瘦身。
1.蛋白椰子球。
将椰子80克、奶粉20克、低筋面粉20克、细砂糖50克混合均匀，用筷子将2片蛋清打散，然后将蛋清倒入混合物中，用手搅拌均匀成面团，取一小块面团揉成2、5厘米的小球，然后放入预热好的烤箱中，150度烘烤25分钟。
2.甜橙蛋白脆。
加入80克蛋白质和40克糖使泡沫变干，然后筛入80克糖粉和20克玉米淀粉，用刮刀搅拌均匀，加入1/2勺柠檬汁，搅拌均匀，烤箱预热至110，中层，60分钟。
3.蛋白核桃饼干。
将36g核桃放入烤箱150烘烤10分钟，然后用手揉成薏米大小，在36g蛋白质中加入18g糖至接近干，筛入18g低粉，一起加入切碎的核桃，搅拌均匀，然后舀入烤箱，150烘烤25分钟，然后在120烘烤30分钟。
4.椰子咖啡蛋白球。
将椰子80克、咖啡粉10克、低筋面粉20克、细砂糖50克放在一起，搅拌均匀，用筷子将两种蛋白质打散，倒入混合物中，用手抓匀，取一小块面团，揉成2厘米大小的团，然后将椰子卷起来，放入烤盘中，在150的烤箱中预热，烘烤25分钟左右。
5.杏仁蛋白蛋糕。
用搅拌机中速搅打120克蛋白质至湿发泡，加入60克细砂糖搅打至硬发泡，慢慢加入40克低筋面粉、60克杏仁粉、150克糖粉到蛋白质溶液中搅拌均匀，将烤盘纸浸入烤盘中，立即将搅拌好的面糊放入挤花袋中，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形奶沫，放入烤箱上层，180左右烘烤。吃的时候可以拿2块杏仁蛋白饼干，夹上蓝色的果酱。
5天蛋白质饮食。
第一天：
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要用)。
午餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜，一小份米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包和一根黄瓜。
第二天：
早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐：一份油炸蛋白，一小份米饭，一份油炸蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白，一份炒蔬菜，一小份米饭和一个西红柿。
第三天：
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐：一份油炸蛋白，一份油炸蔬菜，一小份米饭。
第四天：
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一个炒蔬菜。
第5天：
早餐：一份蛋白质蔬菜沙拉和一个馒头。
午餐：一份蛋白质蔬菜沙拉，几块饼干和一杯柠檬水。
晚餐：一份油炸蛋白。
注意：蛋白质饮食不能长期实施。
吃了以上食谱5天后，休息2天再继续。人体需要长期均衡的营养才能健康。蛋白质饮食虽然没有肉类饮食那么极端，但毕竟是单一饮食，时间长了还是会对身体有影响。虽然蛋白质中的减肥方法主要是以蛋白质为主，但是我们也要注意均衡饮食。
此外，每天至少喝8杯水。水是燃烧脂肪的必需品。你不应该因为害怕水肿而停止喝水。当然，适当的运动是减肥不可或缺的，每天做有氧运动也有助于提高人体的新陈代谢。蛋白质饮食食谱很明确，只要照着这个吃，绝对可以减肥。最重要的是这样吃不会觉得饿，可以轻松减肥。
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