电脑给我们带来了便利,也带来了许多健康问题,其中眼睛问题,尤其是眼泪减少或泪腺功能下降最为常见。根据一项调查,几乎所有每天在电脑前工作超过3小时的人都有眼睛问题。电脑家庭如何缓解眼睛干涩,日常生活中如何保养眼睛?听听专家的护眼处方。许多眼睛问题极大地损害了我们的形象。爱美的MM怎么能不花点时间和精力拥有迷人的眼睛呢?快点采取行动。
食谱一:明眼人吃。
1.杨彦汤
食材:枸杞4元,胡萝卜2根,桂圆肉4元,鲜蛋1个,猪肝6元,蜜枣2个,盐少许。
做法:猪肝洗净切片,用少许米酒腌制。胡萝卜洗净,去皮,切成块。把新鲜鸡蛋的壳去掉,搅拌一下备用。将所有材料放在一起,在沸水中煮10分钟。然后煨两个小时。最后加入蛋花。
2.黄荆美容汤。
功效:健脾补肾,改善黑眼圈。
材料:黄精30克,地黄15克,瘦肉半斤,蜜枣3个。
做法:用10碗水,加入所有食材煮10分钟,然后转小火煮两个小时,即可享用。
3.养眼明目汤
功效:改善黑眼圈、眼袋浮肿、眼睛多梦。
食材:树莓3元,女贞子3元,枸杞3元,桂圆肉3元,瘦肉3元,蜜枣2个。
做法:所有食材加12碗水,大火煮10分钟,再小火煮2小时,让食材充分释放味道后饮用。
食谱2:眨眼睛。
我们的眼睛,尤其是角膜,依靠泪腺来供水。通过眨眼,眼泪变成了“泪单”,并扩散到角膜,以保持眼睛舒适。要有效预防干眼症,最好的方法就是养成多眨眼的习惯。通常情况下,人每分钟眨眼不到5次,会使眼睛干涩。当一个人在电脑前工作时,他眨眼的频率只有平时的三分之一,从而减少了眼睛中润滑剂和酶的分泌。你应该多眨眼,每小时至少让眼睛休息一次。多眨眼,保证“泪膜”能将水分分散到角膜。
(1)眨眼按摩眼睛。
20岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,但当他们睁开眼睛盯着瞬息万变的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,导致泪液分泌严重不足,从而导致眼睛干涩、发酸。因此,专门眨眼对保护眼睛很有效,不仅有助于促进眼泪的分泌,缓解干涩的症状,还能清洁眼睛,给眼睛做个小按摩,从而缓解眼睛疲劳。
当然,避免眼睛疲劳的最好方法就是养成定时离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。
(2)多吃维生素。
长期操作电脑者应多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素A、B1、C和E的摄入.
为了防止角膜干燥、眼睛干涩、视力下降甚至夜盲症,电脑操作人员应该多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿和新鲜水果。维生素C能有效抑制细胞氧化。维生素e的主要功能是:降低胆固醇,清除体内垃圾,预防白内障。核桃和花生富含维生素e,维生素B1可以滋养神经,绿叶蔬菜含有大量维生素B1。可以每天适当喝绿茶,因为茶叶中的脂多糖可以提高身体的造血功能,而且茶叶还有防止辐射损伤的作用。
(3)适当的滴眼液。
为了减少眼睛的干燥,角膜营养液可以适当地涂在眼睛上。此外,眼保健操可以放松眼睛调节,减少视觉疲劳。严重者必须到医院检查是否有“干眼症”,以便医生给出治疗方案。
技巧3:移动你的眼睛。
通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,可以增加眼窝的血液循环,改善神经营养,消除大脑和眼球过度充血。由于循环顺畅,眼内调节肌可以消除积累的代谢物,从而达到e
对于经常操作电脑的上班族来说,以下动作可以缓解眼睛疲劳,使经络畅通,血液循环,保证大脑中枢神经系统有充足的营养物质,进而改善眼睛干涩的情况。
一、眨眼法
选择一个安静的地方,或坐着或站着放松,去除杂念,睁开眼睛,保持头和脖子不动,独自转动眼睛。首先,将你的眼睛直接聚焦在凝视的下方,然后慢慢向左,然后转向凝视的顶部,然后向右,最后回到凝视的底部。这样,顺时针转动。让你的眼睛从下面的凝视转向右边,转向上面,转向左边,再回到下面,然后逆时针转动。每次旋转,眼球都要尽可能达到极限。这种眨眼的方法可以锻炼眼部肌肉,改善营养,让眼睛灵活明亮。
准备时,放松身体,放松面部肌肉,坐着不动,慢慢深呼吸。
开始:
A.左右转动眼球20次,然后闭眼休息1~2分钟;
B.上下转动眼球20次,然后闭眼休息1~2分钟;
C.眼球从右向左转圈10次;反方向转动10次,然后闭上眼睛休息1~2分钟;
D.闭上眼睛,收紧和放松眼睛周围的肌肉,一次做25次。
二、眼呼吸集中法。
选择一个空气新鲜的地方,坐着或站着,全身放松,眼睛直视前方,慢慢吸气,眼睛睁大,停一会儿,然后慢慢呼气,眼睛微闭,连续9次。
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