手臂摆到位，抬头，看前面，微微挺胸，微微收腹。然后你应该自然或有节奏地呼吸。向前摆动手臂时，弯曲手肘，自然向内转动手臂，手掌向内转动。拇指根部与纽扣线对齐，高至底部纽扣，距身体约25cm；手臂向后摆动时会自然伸直，手腕前侧距离裤缝约30厘米。
除了适当摆动手臂，还可以做以下简单的基础练习：
蹲在原地时保持站立，双脚和肩膀要宽。蹲在臀部时，不要向前移动上半身。这个动作不仅可以锻炼臀部，还可以锻炼腰腹。运动时收紧核心可以帮助你保持稳定和平衡。初学者每组做8-12次，共4组，有一定运动基础的朋友每组做12-15次，共4-6组。小组之间休息一分钟。
卷腹：的动作帮助你训练腹直肌，特别适合缺乏基础锻炼的初学者。做的时候，仰卧，屈膝90度，双脚平放在地上；双手交叉放在胸前或耳后(不建议放在脑后)，然后收腹呼气，回到平躺姿势吸气。
要小心，总是把腰贴在地上，不要把头推到背后或耳朵后面。这将容易造成颈部压力和潜在的伤害风险。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/16443.html