晚餐的真正价值：补足全天没吃够的营养
平衡膳食
晚餐 不要吃太多不能不吃 饿了影响睡眠
晚餐最佳用餐时间
有两个标准：一个是睡觉前4个小时，另一个是午饭后6个小时
少油少盐
吃瘦肉 鱼 动物性蛋白
不要吃太多碳水化合物 粥 面条 不太好
油也要少一些，最好不吃油炸食品
晚上喝酸奶 牛奶
不要喝咖啡 不要吃太辣
豆类、洋葱等，会使肚子产生胀气，令人不舒服也睡不着；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良，也会干扰睡眠
褪黑素，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用，褪黑素成分有蛋白质 所以晚餐吃些蛋白质类的食物有助于睡眠
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