娃晚上9点还不睡,会影响长高吗?开学建议这样调整作息

最近,我们收到了一位妈妈的困惑,起源是她在妈妈群里问了个问题:

最近,我们收到了一位妈妈的困惑,起源是她在妈妈群里问了个问题:

你们孩子都是几点睡的啊?我家娃都是 10 点多才睡,听说晚睡的孩子长不高?

娃晚上9点还不睡,会影响长高吗?开学建议这样调整作息

这一下可把大家都炸出来了!

有的妈妈说,“假的吧,睡够就行,我家都是顺其自然”;有的说,“孩子最好在晚上 9 点前入睡,不然会错过生长激素的分泌高峰,影响身高”。

晚睡的问题,随着宝宝渐渐长大,成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢?今天我们就来好好说说~

晚睡会影响长高吗?

提到晚睡和长高,就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带——生长激素

生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素,能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成,影响脂肪和矿物质代谢,在人体生长发育中起着关键性作用。

在儿童发育过程中,如果生长激素分泌不足,会导致生长障碍,最普遍的现象就是身材比较矮小

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那么传闻说的,“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期,错过会影响孩子长高”是有科学依据的咯?

并不。

迄今为止,从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论,也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果,来证明生长激素是“按时间分泌”的。

真正会影响长高的,是这件事

其实,早在 1969 年,世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——

把一个人的睡觉时间从夜间改为白天,监测其生长激素的分泌规律。

实验发现,无论何时入睡,生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现,且和慢波睡眠同步

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也就是说,生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系,真正有关的,是慢波睡眠。这又是个啥呢?

我们总觉得,睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事,这一夜仿佛没有过变化,但其实,人体从入睡到醒来,会经历多个睡眠周期。

每个睡眠周期分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM,容易做梦的阶段)。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段,由浅到深,其中 S3~S4 属于深睡期。

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这里的深睡期,就是慢波睡眠。

在每个睡眠周期中,非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。

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所以,会影响孩子生长激素分泌的,不是晚睡,大家不用过于焦虑啦。更重要的,是让娃睡得好、睡得够

怎么让孩子的睡眠更合理?

  • 保证睡眠总时长

妈妈们可以按照下方表格对号入座,看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。

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  • 提高睡眠质量

想知道自家娃睡眠质量咋样?点击下图可以简单判断:

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在这里,我们也为大家提供一些,提升娃睡眠质量的好办法:

首先,制定一个良好的睡眠秩序。

大家可以先做一个算术题:

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对孩子的入睡时间有数后,就可以慢慢建立秩序了。

比如制定一套固定的入睡流程,喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉,这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。

如果你家娃目前的睡觉时间比较晚,也不用太着急。每天早5 分钟、10 分钟,慢慢就推到了大家想要的时间。

至于午睡时间,不用过长,可以参考下面这张图:

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其次,创造一个适合睡眠的环境。

睡前调暗灯光,并调整房间温度,凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是,尽量不要把电子屏幕带入卧室。

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床上也不要放太多的玩具,可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的,帮助缓解分离焦虑。

最后,善于利用大人的智慧。

选一家靠谱的店,让娃自己挑选睡衣、甚至四件套,并且夸 ta 选得好。

—— 这样,娃会更期待睡觉这件事。

如果要提醒娃睡觉,不要问:“你现在想上床睡觉吗?”

——试着问:“你想现在上床还是 5 分钟后上床?”不管 ta 选哪个,都是你想要的结果。

如果已经尽了最大努力,但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现,那么,是时候带娃去医院了。

看到这里,大家一定都明白了,比起担心晚睡影响长高,睡得好、睡得够更重要

不过话说回来,传说中的“9 点睡”还是很值得提倡的,按照普遍的规律作息来看,这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。

新的学期开始了,希望大家都可以帮助娃养成一个良好的睡眠习惯。毕竟,娃睡得早些,全家的幸福指数都会蹭蹭蹭上升哦~

娃晚上9点还不睡,会影响长高吗?开学建议这样调整作息

(年糕妈妈育儿)

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