随着生活水平的改善和体力劳动的减少，这种现象越来越多，那么该如何改善呢，我认为有以下六点：
1.最重要的是限制总能量摄入量，能量供给量应低于能量消耗量，减少能量摄入量应循序渐进，切忌骤然降至最低水平以下。
2.降低脂肪摄入，食物应以蒸，煮，炖等少油烹调方法制备为主，以减少油量。
3.应以复合碳水化合物为主，如谷类，尽量少用或不用富含精制糖。
4.蛋白质供给要充足，因为限制膳食能量摄入量，会引起机体组织蛋白分解，易发生蛋白质营养不良，故应提高蛋白质，尤其是优质蛋白质的比例，但蛋白质摄入过量，含氮代谢产物增加，会加重肝肾负担，所以以占总能量的20%-30%为宜，至少有50%为优质蛋白质，来自肉，蛋，奶和豆制品。
5.因为肥胖常伴高血压等，应限制食盐摄入量。多吃新鲜蔬菜和水果。
6.一日三餐，定时定量，晚餐不应吃得过多过饱，吃饭时应细嚼慢咽，可以先吃些低热量的蔬菜类食物，然后再吃主食，积极并坚持运动。
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