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冬天的天气又湿又冷，总让人昏昏欲睡，但真的躺到床上準备睡觉时，却又翻来覆去睡不着。天气冷，真的会睡得比较好吗？事实上，因为冬天活动量减少、加上忧郁的心情，睡眠品质会下降，会有越睡越累的状况喔！
失眠的几种类型！不是睡不着才叫失眠
失眠并不是只有「睡不着」这一种类型，毕竟睡眠是为了让身体获得休息，同时也帮大脑清理废物，因此良好的睡眠品质也是很必要的。如果睡眠品质不好，不管睡再久都会觉得累。
入睡困难型：躺在床上超过30分钟以上无法入睡。浅眠型：睡睡醒醒、多梦，睡眠时间长但总是浅眠，醒来时很累觉得睡不饱。易醒型：入睡后很容易就醒来，然后再也睡不着。早醒型：容易在清晨时醒来，而且多梦。我失眠了？不同失眠类型，教你这样解决！
入睡困难型
人一天的睡眠量、睡眠时间基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素来维持生理的稳定运作，因此如果入睡困难，基本上原因也出在这些地方。
白天午觉睡太久／週末大量补眠型。
建议白天午睡控制在20分钟以内，而且最好在下午2点前结束。週末补眠则建议「多睡两小时」就好，比如平常7点起床，那週末最晚也不要超过9点起床。
活动量不足，身体不够累。
可以增加白天活动量，比如开车、坐车改成走路，或是可以做个10分钟运动。但要注意避免在睡前2小时做激烈运动，反而会让身体亢奋到睡不着。
咖啡因影响。
咖啡因半衰期为3小时，因此容易入睡困难的类型，中午过后就建议不要吃或喝含有咖啡因的食物。
日照不足。
每天白天至少要接触到1小时阳光，在睡前3小时则尽量避免接触太强烈的光线。
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冬天的天气又湿又冷，总让人昏昏欲睡，但真的躺到床上準备睡觉时，却又翻来覆去睡不着。天气冷，真的会睡得比较好吗？事实上，因为冬天活动量减少、加上忧郁的心情，睡眠品质会下降，会有越睡越累的状况喔！
失眠的几种类型！不是睡不着才叫失眠
失眠并不是只有「睡不着」这一种类型，毕竟睡眠是为了让身体获得休息，同时也帮大脑清理废物，因此良好的睡眠品质也是很必要的。如果睡眠品质不好，不管睡再久都会觉得累。
入睡困难型：躺在床上超过30分钟以上无法入睡。浅眠型：睡睡醒醒、多梦，睡眠时间长但总是浅眠，醒来时很累觉得睡不饱。易醒型：入睡后很容易就醒来，然后再也睡不着。早醒型：容易在清晨时醒来，而且多梦。我失眠了？不同失眠类型，教你这样解决！
入睡困难型
人一天的睡眠量、睡眠时间基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素来维持生理的稳定运作，因此如果入睡困难，基本上原因也出在这些地方。
白天午觉睡太久／週末大量补眠型。
建议白天午睡控制在20分钟以内，而且最好在下午2点前结束。週末补眠则建议「多睡两小时」就好，比如平常7点起床，那週末最晚也不要超过9点起床。
活动量不足，身体不够累。
可以增加白天活动量，比如开车、坐车改成走路，或是可以做个10分钟运动。但要注意避免在睡前2小时做激烈运动，反而会让身体亢奋到睡不着。
咖啡因影响。
咖啡因半衰期为3小时，因此容易入睡困难的类型，中午过后就建议不要吃或喝含有咖啡因的食物。
日照不足。
每天白天至少要接触到1小时阳光，在睡前3小时则尽量避免接触太强烈的光线。
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冬天的天气又湿又冷，总让人昏昏欲睡，但真的躺到床上準备睡觉时，却又翻来覆去睡不着。天气冷，真的会睡得比较好吗？事实上，因为冬天活动量减少、加上忧郁的心情，睡眠品质会下降，会有越睡越累的状况喔！
失眠的几种类型！不是睡不着才叫失眠
失眠并不是只有「睡不着」这一种类型，毕竟睡眠是为了让身体获得休息，同时也帮大脑清理废物，因此良好的睡眠品质也是很必要的。如果睡眠品质不好，不管睡再久都会觉得累。
入睡困难型：躺在床上超过30分钟以上无法入睡。浅眠型：睡睡醒醒、多梦，睡眠时间长但总是浅眠，醒来时很累觉得睡不饱。易醒型：入睡后很容易就醒来，然后再也睡不着。早醒型：容易在清晨时醒来，而且多梦。我失眠了？不同失眠类型，教你这样解决！
入睡困难型
人一天的睡眠量、睡眠时间基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素来维持生理的稳定运作，因此如果入睡困难，基本上原因也出在这些地方。
白天午觉睡太久／週末大量补眠型。
建议白天午睡控制在20分钟以内，而且最好在下午2点前结束。週末补眠则建议「多睡两小时」就好，比如平常7点起床，那週末最晚也不要超过9点起床。
活动量不足，身体不够累。
可以增加白天活动量，比如开车、坐车改成走路，或是可以做个10分钟运动。但要注意避免在睡前2小时做激烈运动，反而会让身体亢奋到睡不着。
咖啡因影响。
咖啡因半衰期为3小时，因此容易入睡困难的类型，中午过后就建议不要吃或喝含有咖啡因的食物。
日照不足。
每天白天至少要接触到1小时阳光，在睡前3小时则尽量避免接触太强烈的光线。
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