近日新冠肺炎的本土案例激增，不少人还是打完2剂疫苗之后，产生突破性感染，该怎么保护自己的健康？医师指出，除了赶快打第3剂加强针之外，最新研究也强调，透过运动的方式对新冠肺炎的抵抗有很大的帮助；医师更大推有氧运动。
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运动对抗新冠！英国新研究：1周运动150分钟降低住院机会
心脏内科医师刘中平引述《英国运动医学杂誌》2021年刚出炉的研究报告指出，从4万8000名感染新冠肺炎的患者分析显示，1周运动150分钟以上者，可以显着降低被感染新冠肺炎之后需要住院的机会。
而不运动的人，也就是1周运动不到10分钟者，一旦感染新冠肺炎，因为病情比较严重，会比有运动习惯的人，多了2倍以上需要住院的风险，更有1.7倍以上住到加护病房的危险。
持之以恆每周运动，突破性感染也不怕
刘中平表示，所以在现在突破性感染机会很高的时候，除了赶快打第3剂加强针之外，努力开始运动也很重要，运动能够加强免疫力和提升心肺功能，对新冠肺炎的抵抗帮助不小。
且研究显示，只要1周有150分钟的运动，也就从事5次半小时，或是2次1小时搭配1次半小时的运动，就足以提升免疫力，就算被突破性感染，也可以协助体内和新冠病毒对抗，得病之后，重症的机会少很多。
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增强免疫力＋强健心血管 心脏科医师大推「有氧运动」
至于该怎么运动最好？刘中平提到，一般运动都可以增加免疫力、对抵抗力好，轻症也比较不会变重症；另一方面，重症之后会不会死亡，这除了关乎免疫力之外，心血管系统好坏也是一大关键！他说，心血管好的话，可以撑过危险时期，避免死亡，因为有些新冠肺炎患者就是因为心血管不好让病情更恶化。
刘中平强调，因此运动的两大优点，一个是增加免疫力，另一个就是强健心血管系统。若一般人想要增强免疫，只要能流汗并让自己开心的运动都可以；但强健心血管的系统运动，就得要做「有氧运动」训练心肺，要做到自己会喘、心跳加速，让总体心跳增加30下以上。有氧运动建议可选择快走、慢跑、骑脚踏车或游泳，喜欢上健身房的话，可以踩飞轮或跑步机。
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