想要减脂、有效刬除内脏脂肪，其实很简单！体适能教练陈少伟提供3招「超燃脂核心运动」，不只是可以减去内脏脂肪，同时帮助稳定腰椎、减缓腰痠背痛。
看更多：消腹别再做仰卧起坐！5个核心运动，让腹部更紧实
死虫运动初级版
❶平躺在瑜伽垫上，后脑勺、上背部及臀部呈一直线，避免腰拱起。
❷双膝抬高90度、屁股碰地，也要避免腰拱起。
❸双手往前伸，与身体呈直角。
❹右手、左脚下移，注意手不可碰地，手脚慢慢回到原处。
❺换手换脚操作，左手、右脚下移，手脚慢慢回到原处。
❻一边做3组。
死虫运动进阶版
❶双手、双脚伸直。
看更多：3招快速燃脂运动 铲平小腹超有效！
❷吸气，右手抬起碰左脚，肚子用力、背抬起。
❸换手换脚操作。
❹加快反覆操作持续10秒。
板凳运动 ❶抬膝盖，点椅子
手随着身体摆动，身体不要往后仰，避免压迫腰椎。
❷挺胸抬膝
手掌撑在椅子上，双脚往后，身体呈棒式，进行挺胸抬膝10秒。
❸伏地挺身
手撑椅子坐伏地挺身。
陈少伟提醒，板凳运动使用高度膝盖以下的椅子比较安全，节奏顺序为慢快慢，一开始做太快危险性高且容易拉伤。
看更多：女神级女星贾静雯、陈妍希都在练倒立！2招「瑜伽倒立」学起来 促进脑循环老得慢
◎ 谘询专家／体适能教练陈少伟
→字体放大好阅读，收藏文章更便利！点我下载【健康2.0 APP】 →健康资讯不漏接！点我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉丝页】
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/168421.html