让你累的不是工作而是情绪的内耗(工作内耗让你活得特别累)

• 生活

今天是个人成长的第五天。前四天分别提到心跳、行动、多动症和失明。今天，我们来谈谈“情感”。你在我所指的这“情动”是情绪的波动，尤其是“焦虑”。:一定有过这样的经历，因为你工作忙，读书不好，牺牲了很多时间和孩子在一起。一开始，我想放弃自己，但我很抱歉我坚持了这么长时间。

t-family: Optima-Regular, PingFangTC-light;">每日都在自我否定又自我安慰和自我鼓励中度过。

越耗，越累。
其实，焦虑从心动期就会出现。
只是那时候会比较弱，被前面过高的兴奋度埋没。
但到了情动期会达到无法控制的地步。

01

让你焦虑的不是事情本身
焦虑唤起水平和行为的表现关系。
哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。

这个时代必须多读好书、多见牛人、立即行动、持续学习。
这种认知促使你关注市面上的新课、好课，让你购买大量的书。
刚开始，你尝到了改变的喜悦。
当你关注度越来越高时，你开始担心学完自己变化不大。
担心投入的不是最适合自己的领域。
担心不管多努力都超不过前人……
自己明明在努力，怎么还没不努力的时候感觉好？
于是你捧着书读不进去，听着课人在走神。
经常爬楼生怕错过什么，你变得越发焦虑。
套个公式：焦虑=关切+威胁
让你焦虑的可能只是鸡毛蒜皮的小事，却能把你整得忐忑不安，心乱如麻。
它来源于你被否定或被拒绝的恐惧，对资源不足的恐惧，以及对未知的恐惧。
不是事情本身，而是我们总是猜想事情会向最坏的方向发展。
让你累的不是工作而是情绪的内耗(工作内耗让你活得特别累)

02

先解决某个让你焦虑的小事
焦虑更像一个提醒，它让我们思考，引发焦虑的事情是否足够重要。
是否值得投入。
是否会像我们想象的那么可怕。
这些事正是我们长期关注却一直没做好的。
以前我有很多焦虑的点。
一听见我就烦躁，比如运动、练车。
前段时间从跑步这件小事入手。
坚持一段时间发现并没有我想象中的浑身乏力，反而有种舒爽感。
这件小事解决后，我开始练车。
自己开了几圈发现我担心的那些交通事故有很多应对方法和技巧。
我很诧异，为什么以前手拿驾照我却连提“开车”都心慌？
让你累的不是工作而是情绪的内耗(工作内耗让你活得特别累)
复盘整个过程，我问自己：
A.我焦虑的这事，假设发生的最坏结果是什么？
B.事实上的危险程度，我打几分（满分10分，理性思考）
C.感受到的危险程度，我打几分（满分10分，感性思考）
D.真的会发生那么糟糕的结果吗？几率有多大？我还能做点什么避免这个结果的发生？
有人说解决焦虑问题需要换个角度思考，其实只需要转移注意力就可以。
上面的自我提问过程。
实际上就是把你的注意力从“我害怕/好担心做什么”。
转变为“我可以做哪些具体的事情来避免我担心的结果”。
让你累的不是工作而是情绪的内耗(工作内耗让你活得特别累)

03

开启教练对话
彻底解决情绪问题
教练技术，是我学过所有技能里对情绪管理最有效的。
不管是情绪受挫还是非常气愤，它都有工具帮你快速舒缓。
1.结合目标达成理论，你在陷入纠结情绪时可以自我教练：
如果我可以自由选择（抛开钱和资源的限定），那么我会做什么？
前段时间有个朋友想出书，这个目标让他压力很大。
问他出书是为了什么？他回答：出名！
他可以问自己：为了出名，我都可以做哪些事？
出书是一种，还有呢？假如你有足够的资源，你都会做什么呢？
让你累的不是工作而是情绪的内耗(工作内耗让你活得特别累)
2.当你觉得你的生活状态让你比较痛苦时，你也可以自我教练：
我应该总是日更完才能睡觉。
从持续成长的角度看，你也可以这样想：
我可以有时只构思不写作。
比如：当身体状态不好时，当最近才思枯竭时，当家人三番五次催你时……
把“我应该”替换为“我可以”。
把“总是”替换为“有时”。
再多给自己3个选择。
就像玩游戏时给自己复活用的3条命，把整局游戏撑得更久一些。
提炼一下，你印象应该会更深刻：
跟对标榜样比人品；
跟过去的自己比努力；
跟设定的目标比达成。
明天我们聊一聊你最想知道的“核心技能”话题。
明天见！

内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/168825.html

赞 (0)

相关推荐