心血管疾病是严重危害大众健康的疾病。心脏为全身供血，看似强大，实则脆弱，尤其是在以下6个时刻，心脏负担骤增，容易诱发心梗，甚至发生猝死，中老年人，甚至年轻人一定要警惕。
1、用力排便时
用力排便时发生的猝死事件层出不穷。当人用力排便时，血压会骤升，心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，甚至可造成猝死。
建议：
日常要均衡饮食，多吃蔬菜，多喝水，养成良好的排便习惯，多摄入富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、魔芋、木耳等，有助于大便通畅。一旦发生便秘，万万不可过度用力，必要时可通过药物治疗。
2、暴饮暴食后
暴饮暴食后，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。
建议：每餐最好吃七八分饱，注意细嚼慢咽。
3、剧烈运动时
剧烈运动时心率增加、呼吸增快，心脏负担加重，容易导致心肌缺氧。
建议：避免剧烈运动，应选择适宜的有氧运动，如快走、慢跑等。老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。
运动时心率不要超过靶心率：40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。
4、精神紧张、压力大时
工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态，容易诱发心脏病发作。
建议： 保持情绪平和，避免长期处于紧张、压力大的状态。
5、凌晨时刻
凌晨时刻，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。
学会3招防心梗
1、定期测血脂，管住“坏胆固醇”
高血脂是冠心病、心梗发生的高危因素。应定期监测血脂，日常饮食应清淡并营养均衡，避免过多摄入油脂、动物内脏等。必要时可选择药物治疗。
2、严密监测血压
应严密监测血压，如果通过生活方式调整，血压无法控制者，应及时就医，选择适合的药物控制血压。
3、遵医嘱治疗、坚持健康生活方式
除药物治疗外，坚持健康生活方式在心梗预防中有着重要地位。戒烟限酒，少油少盐，坚持适当有氧运动、切忌剧烈活动，都是防止心梗发生的有效措施。#哆咖医生超能团#
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