如何解决头痛的方法，头痛有什么方法

头痛有150多种。了解自己的头痛类型，有助于医生找到更有效的治疗和预防方法。90%以上的头痛都是原发性头痛，是慢性的、反复发作的头痛。只有少数是由其他严重疾病引起的，如脑瘤、中风、脑膜炎等。

5種常見的頭痛類型

張力性頭痛

疼痛程度：轻度至中度

常见民族：女性略高于男性。

其他症状：恶心和呕吐

疼痛部位：后颈、后脑、头两侧、太阳穴。

疼痛类型：钝痛、胀痛和紧张。

原因：疲劳、压力、焦虑。

放松：放松，利用拉伸运动来缓解肩颈部紧绷的肌肉。

偏頭痛

疼痛：剧烈的搏动性疼痛。

时间：持续4小时至3天；一个月1-4次。

其他症状：伴有对光线、噪音、气味敏感；恶心、食物不佳、胃部不适或疼痛。

疼痛的部位：一般是单侧，但有的人双侧甚至整个头部都有疼痛。

疼痛类型：搏动性疼痛。

原因：

环境变化——如光线、气味、温度等。

压力——生活或工作中的压力。

饮食——巧克力、奶酪、咖啡、茶、腌肉都是偏头痛的诱发因素。

舒缓：在暗处休息，适度运动，吃含镁的食物，如香蕉、杏仁、菠菜等。

兒童

如果儿童出现偏头痛，会出现头晕、视物模糊、发热、胃部不适等症状。

少数孩子会出现呕吐等消化系统症状。

大约一个月发生一次。

叢發性頭痛

疼痛：剧烈的疼痛，痛到不能坐也不能躺。

疼痛部位：会从一只眼睛后面或周围的剧烈灼痛或刺痛开始，会延伸到头部一侧。

疼痛类型：间歇性或持续性。

其他症状：眼睑下垂，眼睛变红，瞳孔缩小，或痛的一侧流眼泪，该侧鼻孔会流鼻涕或鼻塞。

时间：每次发作持续15分钟至3小时，可能一天1-3次，持续2周到3个月。症状可能消失数月或数年，然后再次出现。

常见民族：男性发病率是女性的3~4倍。

缓解期：急性发作期吃药可以缓解。

竇性頭痛

i>疼痛部位：顴骨、前額、或鼻樑處感到持續的疼痛。在鼻竇發炎時會出現。

創傷後頭痛

• 時間：頭部受傷後的2~3天開始發生
• 疼痛類型：不時加重的鈍痛
• 其他症狀：暈眩、頭昏眼花、無法集中注意力、記憶力減退、疲累、易怒

3種較少見的頭痛類型

運動頭痛

運動時頭部兩側出現搏動疼痛，可持續5分鐘到48小時。通常在劇烈活動後發生，包含運動或性行為。

激素性頭痛

在經期、懷孕或更年期時，荷爾蒙的水平變化有可能引起頭痛。避孕藥和服用荷爾蒙也有可能引起頭痛。若是月經偏頭痛，通常會發生在經期前2天或經期開始後的前三天。

反彈性頭痛

過度使用止痛藥後的反彈性頭痛。
如果每週使用止痛藥 2~3 次或每月超過十天，當藥物效力退去時，疼痛有可能會加劇。
通常在早上會更嚴重。

頭痛的原因

一般認為偏頭痛的原因是大腦化學物質的失衡，也有一說是神經細胞間的電荷問題。
以下的因素都有可能導致頭痛。

其他疾病引起

感冒、發燒、鼻竇炎、咽喉炎或耳部感染，或是頭部受傷。

壓力

情緒起伏或憂鬱、酗酒、睡眠模式改變、飲食不規律、過度使用藥物

環境

二手菸、清潔劑的香味、香水、引發過敏的食物、噪音、光線刺激、天氣變化。

遺傳

尤其是偏頭痛經常跟遺傳有關。當父母雙方都有偏頭痛時，其孩子有70%的機率也會有偏頭痛。如果父母之中只有一位有偏頭痛，則小孩偏頭痛的風險則降為 25%~50%。

過度運動

過度的體能鍛鍊也有可能引發成人偏頭痛。

飢餓

飢餓導致的血糖下降有可能引發頭痛。

食物

加工肉品、乾酪、藍起司、代糖(阿斯巴甜 Aspartame、APM)、味精 (麩胺酸鈉 MSG）、酒精、咖啡因，都是能誘發頭痛的食物。

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治療

頭痛日記

頭痛日記也可提供醫師更了解自己頭痛的類型，盡可能包含以下資訊：

1. 頭痛多久了?
2. 多久發生一次?每次持續多久?
3. 從哪個地方開始痛?
4. 頭痛部位?
5. 痛的類型是刺痛、悶痛、搏動性的痛或是其他類型?
6. 痛的程度(1-10)?
7. 有沒有伴隨那些症狀?
8. 有沒有服藥?
9. 頭痛的程度是一次比一次痛，還是時好時壞?
10. 頭痛前有沒有甚麼徵兆?
11. 哪些因素會緩解，或哪些因素會加劇頭痛?
12. 家人是否有類似症狀?
13. 是否經常發生在一天之中的甚麼時段?
14. 是否有季節性?
15. 和經期有沒有關係?

藥物

急性發作期可應用止痛藥緩解頭痛，如乙醯胺酚（ acetaminophen )等，可至藥局向藥師諮詢。若頭痛有伴隨其他症狀，還是要到醫院讓醫師做進一步的診斷。

壓力管理

壓力幾乎是頭痛最常見的原因，可以多方嘗試尋找適合自己的舒壓方式來平衡壓力。如適度的運動、正念減壓、冥想、從事休閒嗜好，或是諮商等。

生物反饋

通過一些儀器來測量生理指標，藉此更加了解患者的心智運作，並且提供改善方法。

生活對策

適當運動

適度的運動可以紓解壓力，也對睡眠品質有幫助，但要避免在睡前做劇烈運動，有可能會導致困難入睡。

規律作息

規律的作息和充足的睡眠有助於降低頭痛的發生頻率。

避免會引發頭痛的食物

因每個人體質不同，若已經有頭痛的病史，應注意自己對各類食物的反應，並盡量避免食用會誘發頭痛的食物。以下是已被證實會誘發頭痛的食物類型。

加工肉品

工肉品如培根、香腸、火腿、熱狗等加會添加亞硝酸鹽或硝酸鹽來保存，這2種化學物質都是誘發頭痛的因子。

含有含有肽胺酸的食物

起司、巧克力、紅酒都含有肽胺酸，肽胺酸會讓血管收縮，有可能引起頭痛。

代糖「阿斯巴甜」（aspartame）

阿斯巴甜會刺激神經末梢，增加肌肉緊張，可誘發頭痛。

咖啡因

過量的咖啡飲會引起頭痛，另外當習慣攝取咖啡因後，如果突然沒有攝取，也會引發戒斷症狀的頭痛。茶、咖啡、巧克力、可樂都含有咖啡因。

酒精性飲料

酒精會干擾腦內神經的運作，有可能引起失眠、頭痛等症狀。

甚麼時候該看醫生

• 突發性頭痛，或劇烈的頭痛
• 一般止痛藥無法改善
• 頭痛伴隨其他症狀，如：噁心、嘔吐、發燒、視力模糊、手腳麻、記憶力減退等。

有以上情形應立刻前往診所或醫院，由醫師診斷是否有其他疾病引起頭痛。

過度強烈或經常發生的頭痛，就算只是單純的原發性頭痛，也會影響生活品質。若是能找出自己的頭痛類型，配合醫師的處方，就可以更有效地舒緩，甚至可預防或減少發生的頻率。

Reference:

• Cleveland Clinic: Headaches
• 新光吳火獅紀念醫院
• 台東馬偕醫院