散步有益健康吗？是的，很多研究已经明确指出，多走路的人会更健康。
走路有益于健康吗
无论是徒步还是散步，都能起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步可以达到健身的效果。这到底是为什么？
专家认为：每天6000步3至4公里步行距离30分钟中等强度运动。
《中国居民膳食指南》还建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。
所以，一天6000步是走路最健康的一步！
专家表示，长期、有节奏且相对较快的步行可以增进健康，原因有六：
1.消耗热量，有利于控制体重；
2.促进下肢静脉回流，保护心脏；
3.锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
4.锻炼筋骨，疏通停滞的脉络；
5.增强心肺功能，改善血液循环；
6.放松疲惫的大脑，恢复精力。
“人”字是走路的姿势，无形中告诉我们，走路真的有很多好处。
每天坚持步行1万步，对健康有什么影响？
其实每天走路，根据每个人的情况和承受能力而定，并不是说越走越好，或者说不走就不好。除了一种身体上的调配，你还需要根据健康指数来做，尤其是根据你的身体素质所能承受的运动量和运动强度来做。
其实最舒服的状态就是不伤害我们的元气，骨骼，筋骨，关节，肌腱，这些都可能影响我们每天走路时的腹伤，所以每天走路的合理安排是基于步数，体力，年龄，运动强度，而不是走的时间越长越健康。
以后的运动量可能会因为消耗大量体能而导致大量出汗。这个时候一定要补水保暖。有时候，出汗后容易感冒，这些不确定因素弊大于利。
一个有效的运动判断标准，如果你每天走很多步，可能会促进你的运动耐力，也可能是一种督促的方式，但一定要根据自己的心率来判断。正常人的心率为60~100次，每活动一分钟后心率可能相对增加。活动结束后尽量不要增加到120~150左右。
其实除了走路，很多有氧运动都可以减少关节的附带损伤。比如关节有问题、有慢性病、体力不好的人，可以选择太极拳慢走，这叫动作轻柔。
如果有高血压、糖尿病、下肢动脉闭塞，也需要选择一双舒适的运动鞋，不要马上运动。饭后一定要等一段时间，比如运动半小时到一小时左右。走路时最好适当侧拉热身，肚子可能越大越好，手臂摆动自如，达到最舒适的状态。
综上所述，适当的运动还是因为身体免疫力的恢复，还可以改善一些心脑血管疾病的预后，减少供血不足的次数，从而容易造成一些副损伤，如关节炎、关节囊肿、滑膜炎等，导致生活质量下降。所以，至于走一万步是好是坏，也要根据每个人的情况和身体素质来判断。
如何走路更健康
为了实现有效的锻炼，应注意以下几点：
选择一双脚感舒适的运动鞋；
饭后不要马上运动，等半小时到一小时后再轻度运动；
散步前应做肌肉拉伸等热身运动。
保持循序渐进的节奏，刚开始不要走太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；
步子迈得越大越好，双臂自由摆动以求舒适；
坚持抬头挺胸收腹走路，可以带动肌肉群的运动。
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