如果你正在寻找一种对全身有益的超级食物营养补充剂，也许你可以试试螺旋藻和小球藻。这些补充剂富含蛋白质和植物营养素。他们是近亲，有很多相似的特征，但也略有不同。它们非常适合作为日常生活中使用的保健品。
特别是对于不喜欢绿叶蔬菜的人，或者生活忙碌导致绿叶蔬菜摄入不足的人，这种营养更适合(当然不能完全代替新鲜蔬菜)。你可以把这些营养补充剂混合到奶昔饮料中，摄入这些营养物质，完全感觉不到口感差异。你的身体可以从中获得很多好处。
什么是小球藻？
小球藻是原产于日本和台湾省的单细胞绿色微藻，富含氨基酸、-3脂肪酸、钾、磷、生物素、镁、B族维生素、-胡萝卜素和叶绿素。三汤匙(约一盎司)小球藻粉可以提供16克蛋白质和各种矿物质。这些矿物质与每日推荐摄入量(RDA)的比例如下：维生素A 287%，铁202%，锌133%，维生素B2 71%，维生素B3 33%，镁22%。
许多人的血液中铁含量过高，这会导致一些健康问题。如果你的饮食中加工食品或富含铁的食物的比例很高，你喝的水含铁量很高，或者你服用的保健品含有额外的铁补充剂，你应该注意不要摄入过多的铁。
什么是螺旋藻？
与小球藻相似，螺旋藻也是单细胞绿色微藻(蓝绿色品种)，蛋白质含量高(高于小球藻)，据说有解毒作用，还富含omega-3s、铁、镁、铜和多种B族维生素。有些人对它评价很高，称之为“地球上最有营养的食物”。
三汤匙(约21克)干螺旋藻含有12克蛋白质和各种矿物质。这些矿物质占维生素B1(硫胺素)的33%，维生素B2(核黄素)的45%，烟酸的12%，铜的62%，铁的33%，以及足量的镁、锰、钾和-3脂肪酸。
小球藻的功效与作用
服用小球藻和螺旋藻的好处很多，主要包括以下几个方面：
1.排放的重金属和辐射的毒性
小球藻可以附着体内的镉、铅、汞、铀等有毒元素，阻止其被人体吸收。日常生活中的许多来源都会带来这些污染，如食物(鱼)、牙齿汞填充物、污染的空气和水、油漆、接种的疫苗等等。小球藻中的叶绿素还可以防止紫外线辐射造成的伤害。定期服用一些小球藻，可以避免体内重金属毒素的积累，消除辐射污染。
2.促进肠胃健康和消化
螺旋藻和小球藻有利于消化和肠道内的微生物环境。健康的胃肠环境反过来可以促进免疫系统的功能。
3.增强免疫功能
2012年《营养学杂志》(营养学杂志)发表的一项研究提出，小球藻有助于加强免疫系统细胞的能力。1990年12月，《植物疗法研究》(植物疗法研究)发表的另一项研究表明，服用小球藻后，部分脑肿瘤患者的呼吸道感染和感冒症状明显少于未服用小球藻的患者。
延缓衰老
谁不想延缓衰老？螺旋藻中含有的类胡萝卜素和超氧化物歧化酶(SOD)有助于保养皮肤，减少老年斑、痤疮、皮疹和湿疹的发生。
2013年发表在《临床实验室》(临床实验室)期刊上的一项研究提到，小球藻可以显著降低导致衰老的主要因素氧化应激。饮食不均衡、污染、生活压力都会导致氧化应激。微藻还可以提高体内谷胱甘肽、维生素A和维生素C的水平，从而帮助清除可能损害细胞的自由基。
5.有助于减肥
小球藻可以从控制激素分泌、改善血液循环、提高身体能量水平、减少体脂、排毒、改善新陈代谢等多方面帮助减肥。2008年发表在《药用食品杂志》(药膳杂志)上的一项研究发现，成年人和有不健康生活习惯的人服用小球藻补充剂后，“体脂比例明显下降”。
抗击癌症
小球藻补充剂可以通过提高免疫系统的功能来帮助抗癌，清除体内重金属污染，增强T细胞的活力。t细胞是一种重要的免疫细胞。
7.作为植物蛋白的替代品
螺旋藻和小球藻是完全蛋白质的良好来源，比红肉和大多数植物蛋白好。牛肉含22%完全蛋白质，扁豆含26%，螺旋藻含65% ~ 71%蛋白质，小球藻含58%蛋白质。
8.保持心血管健康
螺旋藻具有由糖胺聚糖组成的特殊细胞结构，易于消化，因此藻类可以降低甘油三酯和胆固醇的水平，从而支持心血管健康。
2016年发表在《欧洲医学和药理学评论》(欧洲医学和药学科学评论)的一项研究揭示，高血压和超重的成年人每天服用螺旋藻三个月后，他们的血压、内皮功能和体重指数(身体质量指数)都有所改善，这对心血管健康起到了积极的作用。
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怎样挑选和服用螺旋藻和小球藻
这些补充剂有粉末、药片和胶囊各种形式。我比较推荐粉末产品，因为它可以很方便地加到冰沙和平时喝的饮料中去。因为螺旋藻和小球藻的细胞壁难以被消化，所以最好购买上面标示有“细胞壁裂开”（cracked cell wall）字样的产品。这类产品更容易被身体吸收。
至于服用的剂量，根据目的有些差异。如果是为了预防疾病，螺旋藻的剂量是每日6～10克；小球藻的剂量是每日3～4克。如果是用于治疗疾病，螺旋藻的剂量是每日11～20克；小球藻的剂量是每日5～7克。这些都是成年人的剂量标准。
小球藻的副作用禁忌
小球藻可以有助于帮助人们排出身体里面的毒素，可改善亚健康体质，可增强身体的免疫力，也能够提高细胞的再生能力，当然也能够促进身体的修复，可是有很多人并不满足使用的条件。
小球藻作为一个保健品，一般是不建议未成年人使用的，如果小孩子想要使用一些产品，也应该要选择适合孩子的产品，而不是盲目的使用成年人保健品。其次，孕妇是不可以使用这个产品的，怀孕期间的女性朋友也不要使用，因为有可能会影响到孩子的正常发育和身体健康。
小球藻的负面影响通常发生在刚开始使用的第一周时间。其中一部分用户可能还会因为肠胃严重不适而不得不停止服用小球藻。对阳光变得异常敏感也是一个潜在副作用。因此，服用小球藻的人最好戴太阳镜出门。尤其是肤色浅的人更应该采取必要的防晒措施。
尽管一些人对水藻本身过敏，但由于这种保健品也包含碘，因此它也有可能是过敏源。小球藻的过敏反应症状包括哮喘和唿吸困难等。对碘的反应可以导致瘙痒，荨麻疹，肿胀，唿吸急促，呕吐和腹泻等。如果出现这些症状，应马上停止使用并尽快联系医生。
免疫功能低下和患自身免疫疾病的人也会经历小球藻的副作用。小球藻有可能促进危险细菌在免疫力弱的病人肠道滋生。另一方面，自身免疫疾病患者还可能因为服用这种保健品而导致病情恶化。此外，小球藻还会降低免疫抑制药物的效力。
小球藻最常见的副作用包括腹泻，恶心，胀气，胃痉挛和大便带绿色分泌物等。此外，有些人还可能会出现过敏反应，因此在服用小球藻前最好首先咨询医生，并注意不要大量服用。
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