血糖管理在许多方面对整体健康很重要。我们的身体从我们吃的食物中获得葡萄糖，以产生能量并支持我们的器官、肌肉和神经系统。可以说是有甜区的。我们的血糖处于支持身体正常功能的水平，不太低也不太高。
虽然我们可能听说血糖管理与糖尿病风险的关系最大，但平衡的血糖也有助于支持稳定的能量、大脑功能和情绪。它也被证明是体重管理、激素功能和其他健康状况(如代谢综合征和一些癌症)的长期风险的一个因素。
以下是人们在试图控制血糖时经常犯的一些错误，以及正确的方法：
1.只关注卡路里
如果你只看你吃的卡路里数量，你可能会错过一个更大的画面。我们需要蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡来支持稳定的血糖。这是因为当我们吃碳水化合物(从任何来源：谷物，豆类，水果，淀粉类蔬菜，乳糖等。)，它会分解成葡萄糖。而脂肪和蛋白质有缓冲作用，促进这些碳水化合物的分解速度，使血糖更稳定。
2.备用蛋白质
如果你吃东西后很快就发现自己饿了，易怒，你可能需要更多的蛋白质。蛋白质将有助于最小化飙升的血糖，因为它会减缓你对食物或零食的消化。蛋白质可以在肉、家禽、鱼、蛋和乳制品等食物中找到，也可以在豆类、坚果、种子和肉类替代品等植物来源中找到。尽量每餐一个(15-30克左右)，并保证有一些零食。下面是10种让你吃饱的高蛋白零食。
3.没有获得足够的纤维
如果你没有获得推荐的每天25-35克的纤维，你可能会错过它对血糖的好处。纤维有助于减缓血液中糖分的吸收，改善血糖的调节。尽量选择全谷物，坚果，种子，豆类，豌豆，扁豆，水果和蔬菜来帮助你覆盖你的基础。每餐包括至少一种高纤维食物(富含膳食纤维的食物)。
4.对脂肪的恐惧
虽然脂肪的热量高于碳水化合物和蛋白质(1克脂肪提供9卡热量，1克碳水化合物和蛋白质提供4卡热量)，但对平衡血糖很有帮助，因为它减缓了消化过程，有助于降低血糖。包括健康的来源，如橄榄油，鳄梨和坚果，并达到高脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼。
5.忽略添加糖的隐藏来源
限制添加糖的明显来源，比如甜点，对控制血糖非常重要，但如果不考虑隐性来源，比如酸奶、罐装汤、冷冻食品和很多调味品，可能还是很难控制血糖。检查营养和成分标签——记住，糖有很多名字。只是注意不要使用大量的糖替代品。是的，它们热量低，血糖反应可能较少，但仍然可以产生行为影响。
不要锻炼
将锻炼纳入血糖管理有很多好处。纽约内分泌学家Rocio Salas-Whalen博士解释说：“运动通过将糖转移到肌肉细胞储存来增加胰岛素敏感性。其次，当你的肌肉在活动中收缩时，你的细胞可以吸收葡萄糖并将其用作能量，而不管目前你体内是否有胰岛素。”这有助于在短期内降低血糖，她补充说，因为身体对胰岛素敏感性的增加在很大程度上取决于活动的长度和强度，“当一个人定期锻炼时，也可以降低他们的A1C测试水平”。
有没有血糖管理的“最佳”锻炼形式？CDE FACP医学博士马克桑德伯格是亨特顿医疗中心的医生，他说：“负重运动和有氧运动不仅有助于减肥，还能改善血糖控制，尤其是结合起来的时候。”。如果你是运动新手，请联系你的医生，并考虑与认证的教练合作，他们可以为你安全地开始运动提供指导(走路也有利于你的健康)。
7.睡眠不足
赖利儿童健康中心和印第安纳大学健康中心的内分泌学家托德内贝西奥博士说：“研究表明，因为身体对胰岛素不敏感，睡眠不足会导致血糖升高。”
还能增加食欲。萨拉斯-沃伦博士解释说：“睡眠不足还与食欲变化有关，食欲变化会影响饥饿调节激素、瘦素和胃泌素”。这可能会让我们觉得更饿，不知道什么时候该吃饱。试着每晚睡七到八个小时，建立一个睡眠计划来帮助你获得你需要的休息。
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