什么可以壮阳，怎样壮阳变大变长

阴茎的大小大多是先天因素决定的。当然，阴茎的大小也与地域和基因有关。比如西方，不仅人高，而且阴茎也比东方粗。

去除先天因素，想要阴茎变大，需要从小开始，效果会更好。生长期间注意体育锻炼，不要吃生冷食物影响阴茎发育。

当然，也有手术方法来增大阴茎，但不推荐这种方法，因为术后不良情况太多，尤其是长时间手术后，可能会伴有并发症。

警告：本文旨在传播健康性生活的知识。请在试图避免问题之前检查它的安全和健康。

男人最壮阳的锻炼方法

平时要积极参加户外体育锻炼，增强体质，比如散步、跑步、扭秧歌、跳绳、做操等等。我们还应该多晒太阳，这样可以补肾壮阳。

瑜伽对肾脏也有好处。每天晚上坚持用热水泡脚20分钟，可以促进阳气。

男性壮阳的方式有很多种，壮阳是指通过气功、饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段，改善男性的阳性气息，从而达到改善肾阳、壮阳、强身健体、提高性能力、增强性欲的目的。

怎么壮阳变大变长锻炼方法

壮阳的方法很多，不同的人群可以选择不同的壮阳方法。下面是最简单的壮阳方法：

方法一。肩部锻炼这种锻炼方法不仅是为了增加肩部的力量，也是为了增加身体的柔韧性。为了获得最好的效果，向前伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，微微向后推，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。

二、按摩腹部，自我按摩腰部：两只手的手掌搓到手心发热后，分别放在腰部，掌心对着皮肤上下按摩腰部，直到有发热感为止。可以早晚各做一次，每次200次左右。这项运动可以增强元气，补肾和呼吸。

三、吃什么壮阳？日常生活中有很多壮阳的食物。也许你不知道，这里给你推荐几个最简单的壮阳方法，就是吃，不管是喝粥壮阳，还是喝酒，还是吃韭菜、鸡蛋、鹌鹑蛋，都是非常好的选择，也是最有效的壮阳方法。

方法：手指刺激可以通过刺激手指来改善全身尤其是下半身的血液循环。一旦血液循环不畅，体内某处就会出现淤血，引发疾病，导致人体精力和耐力下降。所以要采取各种措施适当刺激人体，激活体内新陈代谢，改善血液循环，按摩就能很好的发挥这些作用。

提高性功能的锻炼动作

1.腹肌锻炼

腹肌可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉于胸前或紧握于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势三次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人实践慢慢增加次数。

2.俯卧撑

做俯卧撑有助于增强手臂、肩膀和腹部的肌肉力量。如果你看到一个人大腹便便，大多数人都会觉得不舒服，不满意，而拥有坚实性感的腰腹则很有魅力。在抓拍中，当男性处于上位时，腰腹的力量非常重要。

3.蹲着的

深蹲就是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，这些都可以刺激大量的雄激素分泌，这些激素可以增强人的性欲。同时，深蹲可以增强臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高生活中的表现。做深蹲也可以帮助人们发展坚实迷人的臀部。

4.臀部和腹股沟柔韧性练习

臀部和腹股沟练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿叠起，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后握住脚踝，并使两脚掌相碰，微微向前弯曲，同时将手肘分别压向膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟在拉伸时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，要确保非常柔软。第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯腰一次或两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。

男性提高性功能的锻炼

男性如果想提高性功能，可以加强体育锻炼，吃一些对性功能有益的食物。

性功能低下，包括性交时间短、阴茎坚硬或不能勃起等。除病理因素外，一些生理和心理因素也会使患者性功能低下。如果想运动，建议平时做一些有氧或无氧运动，比如跑步、深蹲、爬山、打球等。对增强身体素质和耐力很有帮助。经常做提肛运动，可以有效锻炼盆底肌肉、尿道括约肌和耻骨尾骨肌，增强盆底肌肉功能和性能力。

另外，日常的营养摄入也是必不可少的。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶等，或者吃一些能提高性功能的食物，如韭菜、牛肉、狗肉、羊肉、枸杞、秋葵等。

如果单纯通过上述方法没有明显改善，甚至出现阳痿、早泄等障碍，严重影响性生活和生活质量，建议去看医生进行专业治疗。