感觉发展：10种内感觉活动与策略-柠檬ai自媒体

随着我们对感觉加工和处理的深入了解，内视知觉这个术语开始出现在治疗领域。

内在感觉是第八感觉系统。虽然我们认识它比其他七种感官晚，但它对我们的影响很大。今天，让我们分享一下我们对这种新的感觉系统的看法。

其实在很早，公号里就曾经推送过一篇关于第8种感觉到文章。你可以点击这里阅读一下。然后继续看下文。

内感觉（Interoception）负责理解和感受我们身体内部正在发生的事情。比如，感觉饥饿、口渴、心率、呼吸频率、体温和情绪调节，这些都是这个系统的一部分。

10项内感觉活动

由于需要做更多的研究来理解这个感觉系统，所以没有很多关于内感觉活动的信息。

最简单的方法就是帮助孩子理解并弄清楚孩子在什么方面有困难，比如情绪调节，并用经过验证的策略来解决这些困难。

以下是10种关于内感觉的主要问题领域的一般活动建议。

瑜伽

瑜伽的重点在于倾听自己的身体，提供良好的前庭和本体感受输入，这有助于内感觉。它鼓励孩子放慢速度，关注现在，以及身体的感觉。

正念练习

正念本身不是什么新鲜事物，但是从教育利益的观点来看，它是新的。随着学生焦虑和压力的增加，正念活动是有益的。

关于正念，请阅读：正念练习指南（一），（二）

情感游戏

通过剪报或者打印出各种各样的图片和剪贴画以表达共同的情感。让孩子把情绪与画面相匹配。谈论他们可能对每种情绪在身体和精神上的感受。

呼吸练习

呼吸技巧和锻炼有助于镇静，同时注意我们身体内部的活动。在生活中，闻一闻气味和吹蜡烛都是很好的呼吸活动。

真实的故事

用故事是谈论孩子可能难以理解或记住的概念的好方法。有一个特定的原则是，这是一个现实的故事，这对于如厕训练、体温调节以及感到饥饿或口渴特别有帮助。

温度活动

内感觉有困难的孩子常常在温度调节方面有困难。他们可能没有意识到在寒冷的天气中需要一件外套，因为他们感觉不到冷；或者是轻微的温度变化可能导致负面的行为和身体反应。

也许很多人认为感受热与冷到活动，是专门为年幼的儿童设立的，但其实任何年龄的孩子都可以参加这种活动。

情绪感受

和孩子聊一聊这一天中的感受，以及不同的情绪在身体上的感受。这样的活动也是有帮助的。你可以做一些情绪图贴，记录每天的情绪变化。

繁重的活动

包括利用身体的大肌肉群和激活本体感受器的各种活动。自我知觉负责身体知觉，这也是自我知觉的重要组成部分。

警戒活动

运动后你感觉如何？你的心跳如何吗？你的肌肉感觉如何？你呼吸困难和快速还是缓慢而稳定？警戒活动是谈论心率和呼吸速率的好方法。

视觉提示

做一张日程表，把所完成的任务都记录下来。多久上一次厕所，什么时候吃东西／吃饭，什么时候喝水了，外出穿了什么衣服。等到一天结束时再来回顾一下。

了解第8个感觉系统

内感觉（Interoception ）

感觉系统是负责处理感觉信息的神经系统的一部分。感觉系统由感觉受体、神经通路以及参与感觉感知的大脑部分组成。

大多数人都知道5种感觉，有些人学习过7种感觉，但很少有人知道还有第8种！它们是：

触觉

听觉

视觉

味觉

嗅觉

本体感觉

前庭感觉

内感觉

内感觉是了解我们身体内部正在发生什么的感觉。包括：

饥饿

口渴

累了

感觉疼痛

温度（感觉热或冷等）

使用浴室

任何其他内部感觉

感觉背后的科学

我们的身体里充满了感觉感受器，告诉我们自己的身体部位在哪里。这有助于我们了解周围发生的事情，以及身体如何在这个环境中运动。

除了受体在身体的器官和皮肤内部之外，内感觉也有类似的情况。所有这些受体都向大脑报告有关身体内部发生的信息。这些都有助于调节身体功能，如饥饿，口渴，浴室需要，心率，消化等。

感觉与情绪调节

曾经有一个商业广告，描绘了一个因为饥饿而“生气”的人物。我们常常对身体内部的感觉有情感上的反应。有些人在饥饿的时候可能会生气或喜怒无常。当你开始有这种感觉时，大多数时候你知道你需要吃点东西来改善你的情绪。

想象一下，当你必须去洗手间，但你却找不到地方去时，你很可能会变得焦虑，疯狂地寻找最近的地方，因为你害怕你可能憋不住。

我们要感谢我们的感觉系统，感谢它对内部发生的一切感觉和反应。

超敏反应和低反应

就像其他7个感觉系统一样，儿童对内感觉的传入也有超敏反应或低度反应。

超敏反应，也称为过度反应或过度敏感，意思是孩子对这种输入极其敏感。一丁点儿饥饿、口渴或卫生间的需要都会使他们极度焦虑。轻微的体温变化或者甚至听到自己的心跳都会让人分心。他们感觉到一点点感觉就会非常痛苦。

低反应性，也称为反应不足或低敏感，意思是孩子经常需要大量的输入，以便识别他们大脑正在接收的感觉信息的类型。这意味着他们可能没有意识到需要使用洗手间，或者他们没有意识到自己饿了，直到他们完全饿了，口渴也是一样。或者，他们可能没有意识到自己处于痛苦之中，或者说对他来说疼痛的感觉就像痒一样，与别人完全不同。

内感觉处理障碍

对于那些被诊断为多动症、自闭症、SPD（感觉加工障碍）、焦虑、饮食失调、抑郁甚至肥胖的人来说，内感觉敏感度可能会受到影响。

正在经历感觉处理问题的儿童很难理解他们的大脑正在接收的信息。当他们遇到疼痛或膀胱充盈时，他们可能无法辨别。常见的感觉，如瘙痒，反倒是感到非常疼痛，而真正的疼痛却只是觉得痒。

那些与内感觉输入做斗争的人也会在“感觉”情绪上遇到困难。他们可能没有意识到或调节到他们的身体线索，可以帮助解释这种情绪。这使得他们很难识别情感。例如，一个孩子可能不会“感到”恐惧，因为他没有意识到他的肌肉紧张，他的呼吸是浅的，他的心脏跳得很快。

对内感觉输入敏感的儿童可能由于饥饿或必须使用浴室等感觉而极度分心。在某些情况下，这些感觉甚至会使他非常痛苦。他们可能难以集中精力完成一项任务，因为他们被体内发生的事情分散了注意力。

对内感觉输入不敏感的儿童可能意识不到他们的身体给他们身体内部的感觉提供的线索，他们没有得到足够的信息来处理正在发生的事情。这意味着他们可能感觉不到什么时候需要去洗手间，导致事故或便盆训练困难。饭后他们可能感觉不饱，也可能永远不会感到饥饿。他们可能不会像你和我一样对疼痛做出反应。所有这些都可能导致安全问题和在典型环境中工作的困难。