基于正念的艺术治疗

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你可能听说过正念和艺术疗法，但你听说过基于正念的艺术疗法(MBAT)吗？2009年，心理学家兼作家Laury Rappaport在其著作《正念与艺术疗法》中首次正式引入了这一相对较新的概念。基于正念的艺术治疗

在最简单的意义上，MBAT将正念训练(如冥想)的好处结合到艺术治疗框架的结构中。

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MBAT的定义
在创造基于正念的艺术治疗的概念时，涉及到几个组成部分。
正念
正念的概念起源于佛教实践，反映了对情感、身体感觉和意识的关注。当你正念的时候，你的自我意识和反思经验和日常生活的能力就会增强。
艺术疗法
艺术治疗作为一种治疗形式在20世纪40年代开始普及，作为一种利用艺术作为治疗方法或作为心理治疗本身的一部分的方法。要理解这意味着什么，请考虑两个例子：
在“艺术即治疗”（art as therapy）中，将艺术作为一种识别和释放内心情感的方式。
在“艺术心理治疗”（art psychotherapy）中，治疗师会分析你创作的艺术，从而深入了解你的心理问题和情绪。

基于正念的艺术治疗

基于正念的减压
作为基于正念的艺术治疗的先驱，基于正念的压力减轻（MBSR）被用于帮助客户从接受和意识的地方处理情况。
通过这种方式，MBSR是一种提高你对内在自我和情绪理解的技术。MBSR利用身体扫描和冥想等技术。
基于正念的艺术治疗
将正念概念与艺术治疗相结合，产生了Rappaport首次提出的基于正念的艺术治疗。这种治疗结合了艺术治疗环境中的正念哲学。
换句话说，你参与创作艺术的过程，以此来探索自己（以一种专注的方式）。
MBAT作为心理学领域的一种改进工具，已经慢慢获得了认可，尽管仍然缺乏基于研究的证据，特别是关于治疗组和对照组的研究（以确认MBAT优于安慰剂治疗）。
以正念为基础的艺术治疗的另一个名称是“聚焦导向的艺术治疗”，反映了对转移注意力作为体验的一部分的强调。
在提出MBAT的概念时，Rappaport吸收了心理治疗师Eugene Gendlin关于聚焦的理论。Gendlin注意到，在治疗中进步最大的客户是那些与内在身体自我联系的客户。本质上，基于正念的艺术疗法将想象与身体联系起来，并允许表达你无法用语言表达的情感。

基于正念的艺术治疗

利益
基于正念的艺术治疗的诸多益处已经通过实证研究得到证实。一些心理问题在他们对MBAT的反应方面表现出了希望，包括以下方面（尤其是患有综合性身体疾病的人）：
焦虑症
饮食失调
药物滥用（预防复发）
抑郁障碍
与压力有关的问题
与愤怒有关的问题
通常，MBAT用于身体疾病患者，以缓解心理问题，包括患有冠心病（CAD）和不同类型癌症的患者。对这些人来说，基于正念的艺术治疗可能有助于降低痛苦水平，提高生活质量。

已在文献中证明的MBAT的一些特定心理益处包括：
提高心理稳定性
改善生活质量
大脑模式的变化反映了注意力的平静、集中状态
大脑中较厚且较发达的灰质区
大脑中神经通路的发展，使你能够创造并专注于艺术创作
减少了认知回避，在经历心理痛苦时，你对自己的想法和行为变得不那么清楚
提高直觉和对自己身体的信任（你的感觉和它的含义）
提高情绪意识
增强控制感和分享内心想法的能力
提高对隐藏的潜在问题的认识
表达抽象情感的能力
增强自尊和自我接纳
提高注意力广度

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