音乐治疗:随时随地的健康和幸福

音乐疗法是一种治疗方法,它利用音乐的自然情绪增强特性,帮助人们改善心理健康和整体幸福感。这是一种目标导向的干预,可能包括:做音乐、写歌、唱歌、跳舞、听音乐、讨论音乐。这种形式的治疗可能有助于抑郁症和焦虑症患者,也可能有助于改善健康问题患者的生活质量。任何人都可以参与音乐治疗;你不需要音乐背景来体验它的有益效果。

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音乐治疗的类型
音乐治疗可以是一个积极的过程,客户在创作音乐中扮演角色,也可以是一个被动的过程,包括聆听或回应音乐。治疗师可能会使用一种综合方法,包括与音乐的主动和被动互动。
音乐治疗有多种方法,包括:
分析性音乐治疗(Analytical music therapy分析性音乐治疗鼓励你通过唱歌或演奏乐器来使用即兴的音乐“对话”来表达你的潜意识想法,你可以在事后与治疗师进行反思和讨论。
贝南森音乐疗法(Benenzon music therapy这种形式将精神分析的一些概念与音乐制作过程相结合。Benenzon音乐治疗包括寻找你的“音乐声音身份”,它描述了与你内在心理状态最接近的外部声音。
认知行为音乐疗法(Cognitive behavioral music therapy CBMT这种方法将认知行为疗法(CBT)与音乐相结合。在CBMT中,音乐用于强化某些行为并修改其他行为。这种方法是结构化的,不是即兴的,可能包括听音乐、跳舞、唱歌或演奏乐器。

团体音乐治疗(Community music therapy:这种形式侧重于使用音乐作为促进团体层面变革的一种方式。它是在小组环境中完成的,需要每个成员的高度参与。
诺多夫·罗宾斯音乐疗法(Nordoff-Robbins music therapy也称为创造性音乐疗法,这种方法包括在治疗师使用另一种乐器伴奏时弹奏一种乐器(通常是钹或鼓)。即兴过程使用音乐作为一种帮助实现自我表达的方式。
引导意象和音乐的美妙方法(The Bonny method of guided imagery and musicGIM这种治疗形式使用古典音乐作为激发想象力的方式。在这种方法中,你解释了你在听音乐时的感受、感觉、记忆和想象。
声音心理治疗(Vocal psychotherapy在这种形式中,你使用各种声音练习、自然声音和呼吸技巧来连接你的情绪和冲动。这种做法是为了与自己建立更深层的联系。

音乐治疗:随时随地的健康和幸福

音乐治疗与声音治疗
音乐治疗和声音治疗(或声音治疗)各具特色,每种方法都有自己的目标、协议、工具和设置:
音乐疗法是一门相对较新的学科,而声音疗法是基于古老的藏族文化实践。
声音疗法使用工具来实现特定的声音频率,而音乐疗法则侧重于解决压力和疼痛等症状。
现有的声音治疗培训和认证没有音乐治疗师那样标准化。
音乐治疗师通常在医院、药物滥用治疗中心或私人诊所工作,而声音治疗师可以作为补充或替代医学的一部分提供服务。

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技巧
当你开始与音乐治疗师合作时,你将首先确定你的目标。例如,如果你正在经历抑郁症,你可能希望用音乐自然地改善你的情绪,增加你的幸福感。你也可以尝试将音乐疗法应用于其他抑郁症状,如焦虑、失眠或注意力不集中。
在音乐治疗课程中,你可以听不同类型的音乐,演奏乐器,甚至创作自己的歌曲。你可能会被要求唱歌或跳舞。你的治疗师可能会鼓励你即兴发挥,或者他们可能会给你一个固定的结构。
当你执行这些任务时,你可能会被要求调整你的情绪,或者让你的情绪来指导你的行动。例如,如果你生气了,你可能会演奏或演唱大声、快速、不和谐的和弦。
你也可以用音乐来探索改变你感觉的方法。如果你表达愤怒或压力,你的音乐治疗师可能会让你聆听或创作缓慢、柔和、舒缓的音乐。

音乐治疗通常是一对一的,但如果可以的话,你也可以选择参加小组活动。在以下场所都可以进行音乐治疗:
医务室
社区卫生中心
惩教设施
医院
私人办公室
物理治疗实践
康复中心
无论发生在哪里,你们一起工作的房间都将是一个安静的环境,没有外界干扰。

音乐治疗:随时随地的健康和幸福

音乐治疗可以帮助谁
音乐治疗可能有助于体验以下体验的人:
阿尔茨海默病
焦虑或压力
自闭症
心脏状况
慢性疼痛
抑郁
糖尿病
语言和非语言沟通的困难
情绪失调
自卑感
头痛
冲动
消极情绪
创伤后应激障碍(PTSD)
与分娩有关的问题
受伤或医疗程序后的康复
呼吸问题
物质使用障碍
与手术有关的问题
创伤性脑损伤(TBI)
动作或协调有问题
研究还表明,它可以帮助患有以下疾病的人:
失眠症
强迫症(OCD)
精神分裂症
中风和神经系统疾病
音乐疗法也经常用于帮助儿童和青少年:
发展他们的身份
提高他们的沟通技巧
学会调节他们的情绪
从创伤中恢复
自我反省
音乐治疗:随时随地的健康和幸福
音乐治疗的益处
音乐疗法可以高度个性化,适合任何年龄的人,即使是非常年幼的儿童也可以受益。它也是多功能的,为具有不同音乐体验水平和不同心理或身体健康挑战的人提供好处。
参与音乐可以:
激活大脑中影响记忆、情绪、运动、感觉传递、一些非自愿功能、决策和奖赏的区域。
以小组形式满足老年人的社会需求。
降低心率和血压。
放松肌肉紧张。
释放内啡肽。
缓解压力,鼓励平静的感觉。
加强发展和/或学习障碍儿童和年轻成人的运动技能并改善沟通。
研究还表明,音乐对患有痴呆症和其他记忆相关疾病的人有强大的影响。
总的来说,音乐治疗可以增加积极的感觉,比如:
平静
兴奋
信心和赋权
情感亲密

音乐治疗:随时随地的健康和幸福

有效性
音乐疗法的用途和益处已经研究了几十年。临床研究的主要发现表明,音乐疗法可能对抑郁和焦虑、睡眠障碍甚至癌症患者有帮助。
抑郁
研究表明,音乐治疗是抑郁症治疗的有效组成部分。根据引用的研究,音乐治疗与常规治疗(如抗抑郁药和心理治疗)相结合时,对抑郁症患者最为有益。
当与其他形式的治疗结合使用时,音乐治疗也可能有助于减少强迫症患者的强迫思维、抑郁和焦虑。
2016年,研究人员进行了一项可行性研究,探讨了音乐疗法如何与CBT结合治疗抑郁症。
虽然还需要进行更多的研究,但初步结果是令人鼓舞的。
失眠症
许多人发现音乐,甚至白噪音,有助于他们入睡。研究表明,音乐疗法可能有助于患有睡眠障碍或作为抑郁症症状的失眠患者。
与药物和其他治疗睡眠障碍的常用处方药相比,音乐的侵入性更小,价格更便宜,而且一个人可以自己做一些事情来控制自己的状况。

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疼痛
音乐已被探索为所有年龄组急性和慢性疼痛管理的潜在策略。例如,研究表明,在手术或受伤后康复时听音乐可能有助于儿童和成人应对身体疼痛。
音乐治疗可能有助于减轻与以下相关的疼痛:
慢性病音乐治疗可以是长期治疗慢性疼痛计划的一部分,它可以帮助人们重新获得并专注于在出现长期痛苦症状之前的积极记忆。
分娩音乐疗法辅助分娩似乎是一种积极、易获得、非药理学的选择,可用于分娩人群的疼痛管理和焦虑减轻。
手术当与标准的术后医院护理相结合时,音乐疗法是一种有效的方法,可以降低手术康复者的疼痛程度、焦虑、心率和血压。
癌症
应对癌症诊断和癌症治疗既是一种情感体验,也是一种身体体验。癌症患者通常需要不同来源的支持来照顾他们的情绪和精神健康。
音乐疗法已被证明有助于减轻癌症患者开始放射治疗时的焦虑。它还可以帮助他们应对化疗的副作用,如恶心。
音乐治疗也可以为那些在接受癌症诊断后、在接受治疗期间、甚至在病情缓解后经历抑郁的人提供情感上的益处。

音乐治疗:随时随地的健康和幸福

需要考虑的事情
就其本身而言,音乐治疗可能并不构成对包括心理健康障碍在内的医疗条件的充分治疗。然而,当与药物、心理治疗和其他干预措施相结合时,它可以成为治疗计划的一个有价值的组成部分。
如果你听力有困难,戴助听器,或者植入了听力设备,你应该在接受音乐治疗之前和你的听力专家谈谈,以确保它对你是安全的。
类似地,如果你正在经历疼痛、疾病、受伤或身体状况导致难以锻炼,那么结合运动或舞蹈的音乐疗法可能并不适合。
如何开始
根据目标差异,典型的音乐治疗课程持续30~50分钟。选择一个固定的时间表,比如说每周一次,或者在“需要时”随时参与到治疗中。

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