容易吃多?教你如何吃到七分饱

“七分饱”又要不饿,该怎么做?

“七分饱”又要不饿,该怎么做?

进食“七分饱”目的是控制热量摄入,每天摄入的总热量控制到70%。为控制进食过多,一旦达到“七分饱”,你应该及时离开餐桌,以抵抗美食的诱惑。

“七分饱”时很多人觉得还没吃饱,饥饿难受。那么,如何做既能觉得饱又能控制总热量呢?

1、细嚼慢咽

饥饿和饱腹感主要是由大脑控制的。血液中葡萄糖浓度增高到一定时候,饱腹中枢就会受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,不会再想吃了。

进食过快,食物来不及消化,血糖上升过后,在血糖上升到饱腹高度时就已经进食了过多食物。减慢进食速度,细嚼慢咽,边进食边消化,可使血糖提前上升,更快达到饱腹感,就会减少进食了。

2、增加食物体积

胃的胀力会影响人体对食物摄取,而食物体积的大小会影响胃胀力,从而影响到饱腹和饥饿感。

多进食蔬菜、粗粮,在相同热量的情况下以增加食物体积,可增加饱腹感;吃饭时喝些汤水可使胃内食物体积膨胀,可增加胃胀力以增加饱腹感。

3、降低饱腹阈值

饱腹是一个复杂的身体感知过程,不仅受胃部食物多少的影响,与心理暗示有一定的关系,更受到头部下丘脑神经的影响,这个部位会向你发送饱腹信号。

饱腹阈值,可以理解为身体对饱胀感的判断,如果经常吃得很饱,阈值会上升,经常吃得少,阈值就会下降,也就是说饱腹感受一定程度的心理影响。

如果一个人为了控制饮食一下子减少进食量,由原来的2碗饭减到1碗,你肯定会感到饿,难受。但如果每餐少吃一点,你不会感到特别饿,一段时间后身体就会慢慢适应,过段时间再少吃一点,由此可以逐渐下调饱腹阈值。

有一段时间只吃半碗饭,于是在吃了半碗饭后,身体就会自然告诉你「饱了」的信号,这半碗饭就是你的饱腹阈值。饱腹阈值的下降,使你在控制热量的同时就不会被饥饿折磨了。

说说你的7分饱,是什么感觉呢?

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/17465.html

(0)

相关推荐

  • 新能源汽车的“财富密码”

    文/福布斯中国

    科技 2021年11月4日
  • 孩子鼻炎中医治疗办法(孩子鼻炎四年终于治愈了)

    和鼻炎、抽动症,说再见!

    生活 2021年12月20日
  • 父母总是嫌弃我赚不到钱,父母总是说这么辛苦养你

    自宝宝出生后就和爸妈朝夕相处,尤其是妈妈照顾自己的衣食住行,虽然不知道这个人和自己什么关系,但也产生了深厚的情感,小眼睛无时无刻不在盯着妈妈,貌似一刻见不到妈妈就会难受不已。

    生活 2021年11月12日
  • 刮痧治壮汉,艾灸补虚人!一起来看看刮痧与艾灸的不同之处

    中医的针灸,按摩,拔罐,放血,刮痧,贴敷,艾灸,适宜治疗的疾病性质迥异:针对虚弱之人的是艾灸和贴敷;那些能“见血”的刮痧、拔罐则适合体质壮实人使用。不同体质,采取不同的调理方法。

    生活 2021年8月31日
  • 说“重名文”/“楚红”

    一个 姓名是一个人的代号、符号和身份证明。豪迈、婉约、严谨、浪漫、深奥、直白、优雅,或通俗,从生到死,伴随人的一生。大多数名字都被赋予了吉祥、幸福、繁荣和幸福的象征意义,他们被赋予...

    生活 2021年11月29日
  • 阅读的魅力作文700字,阅读的魅力演讲稿

    比较阅读就是指把内容或形式相近的或相对的两篇文章或一组文章放在一起,对比着进行阅读。在阅读过程中将其有关内容不断进行比较、对照和鉴别,这样既可以开阔眼界,活跃思想,使认识更加充分、深刻,又可以看到差别,把握特点,提高鉴赏力。简单说来就是将两种或多种材料对照阅读,分析其相同点和不同点的一种阅读方法。文学来源于生活又高于生活,所以文学作品是生活的真实反应和感悟。通过今天对自己所述故事和刘桂梅绘本《当不了第一名也没关系》进行比较阅读,发现绘本阅读在亲子教育方面的运用具有积极的作用。

    生活 2021年12月1日