不仅要做有氧运动，还要结合无氧运动来减肥。只有将这两种运动方式结合起来，才能达到减肥的效果，否则减肥的效果会很慢，还会影响我们的身体健康。
有氧运动有很多种方式，包括跑步。跑步是最简单的运动，但很难坚持，因为跑步很无聊。如果只是想减肥，可以在跑步机上慢跑半小时，然后做一些无氧运动，比如举哑铃、蹲姿、仰卧起坐。
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，对肌肉进行剧烈的运动，很累，消耗很大，但确实是最好的减脂运动方法。还有很多无氧运动，比如平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跳远、快步走、快跑等等。
大多数人只是在减肥的过程中做有氧运动。其实这种锻炼是不正确的。最好的运动方式是结合无氧运动，因为有氧运动时间太长会燃烧身体脂肪，这会对身体的肾上腺造成压力，导致肾上腺素分泌失衡。
肾上腺过度疲劳容易引起过敏、失眠、焦虑、注意力不集中、记忆力减退等症状。因此，要达到燃脂的效果不是过度的有氧运动，而是适当的无氧运动。
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