如果你正在减肥，你可以每天吃一个橘子。吃橘子是为了提供必要的营养，帮助增加饱腹感，从而帮助你减肥。并不是说吃多了就有助于减肥。
对于普通人来说，一天一个橙子就够了，太多橙子没用。
一天吃几个橙子最好
橙子含有多种维生素，对增强人体免疫力、促进胃肠蠕动有显著作用，有清肠通便的功效。
一般建议每天吃1-3片，可以降低心脏病的可能性。橙子含有丰富的类黄酮和柠檬苦素，可以增加体内的hdl。
橘子吃多了会导致消化不良，伤肝气，引起消化不良。橘子吃多了，皮肤会变黄。
减肥可以吃橙子吗
可以吃橘子减肥。橘子是一种低热量、低脂肪的食物，富含碳水化合物、纤维素、蛋白质等营养成分。摄入后会有饱腹感，可以减少其他食物和脂肪的摄入，达到减肥的效果。
而且橙子含有膳食纤维和果胶，可以保护胃肠黏膜，促进胃肠消化，缓解便秘。多注意饮食控制减肥，每天少量进食，适当运动。
橙子的营养价值
柑橘，芸香科柑橘属的一种水果，香气浓郁，味道酸甜多汁，是秋冬季节常见的美味水果。它不仅美味，而且营养价值很高。橙子最突出的特点是富含维生素C，每100克果肉中维生素C的平均含量高达30-60毫克。吃1-2个橙子就能满足每天100毫克/天的维生素C推荐摄入量，有助于预防坏血病，缓解感冒症状。橘子果肉中富含的萜类化合物“类胡萝卜素”可作为“维生素A来源”，补充人体对维生素A的需求，还具有抗肿瘤、抗氧化、免疫调节、降低胆固醇的作用。橘子果肉中膳食纤维的含量达到1-2 g/100g，膳食纤维对人体健康的重要性越来越受到重视。可以改善肠道环境，促进排便等，进而调节环境中的糖脂代谢。橙子中所含的柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸能增进食欲，帮助食物消化，还具有抗氧化、去除重金属的作用。此外，橙肉还含有钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等矿物质。
可见，经常食用橙子等柑橘类水果，可以为身体提供维生素、植物化学物质、膳食纤维、矿物质、有机酸、碳水化合物等营养物质，有益健康。有人群研究证实，经常食用橙子等柑橘类水果可减少心血管疾病、食道癌等消化道肿瘤，适量食用(每天1-2个)还可降低二型糖尿病风险，对慢性病的预防有积极作用。
在控制全天总能量摄入的情况下，橘子作为健康的水果零食，没有特别的食用禁忌。但为了避免空腹时有机酸对胃的刺激，可以选择饭前2小时或饭后1小时食用。此外，由于维生素C和铁的协同吸收作用，建议晚餐时灵活食用适量的橙肉或橙汁，以提高饮食中铁的吸收。
8种低糖水果放心吃
橙子：橙子和猕猴桃可以加强维生素C的功能，维持血糖的稳定。
梨：100克梨含有大约8-20%的糖。
梅西：建议在两餐之间吃梅干，以避免血糖大幅波动。
苹果：空腹吃苹果可以排除体内毒素，最好在饭前半小时吃。
草莓：吃草莓可以增加饱腹感。草莓是痘痘的天敌，还能防止脱发。
木瓜：木瓜含有一种酶，能消化蛋白质，健脾消食。
柚子：柚子不能和螃蟹、胡萝卜、黄瓜一起吃。脾胃虚弱的人要少吃。
牛油果：牛油果是一种天然的抗氧化剂和抗衰老剂，不仅能滋润皮肤，还能收缩毛孔，抵御阳光。
引用文件：
https://wjw .湖北. gov.cn/bmdt/jkhb/spyy/201910/t 2019 10 30 _ 153152 . shtml
https://pc.120v.cn/medical/zfinal/24ddzc0e7.html
https://www。小红书。com/discovery/item/61ab 585 f 000000001028d 37
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