天凉好个秋，一起来养生

#秋季健康不打烊#秋季，是一个美好的季节，也是一个短暂的季节。美好，是因为秋天的气候比较宜人，既不像夏天那样炎热，又不如冬季那般严寒。“秋高气爽”“天凉好个秋”即是其真实的写照。这样的季节，既令人神清气爽，又让人心旷神怡。短暂，是因为在初秋之时还有夏天的余味，让人感受不到秋天已悄然到来，在仲秋之时，还有一个让全家人团圆的节日——中秋节。美好的时光很短暂，团聚的时候也亦然。深秋之时，秋风萧瑟，落叶飘零，天气慢慢变凉，不知不觉又迎来了冬季的到来。如此美好而又短暂的季节，最适宜为健康去养生。在健康养生方面，我结合自己的实际谈一谈浅显的认识，不妥不到之处欢迎大家多提宝贵意见。

一、饮食宜清淡，营养要均衡。

秋季是肠胃疾病高发的季节，很容易在饮食上引起肠胃疾病。秋季天气慢慢转凉，在饮食上也应以清淡和温热食品为主。人们向来有入秋进补的习惯，通过进补来提高身体免疫力，便于入冬后抗寒，提高免疫力。因此在进补方面，不可盲目乱补，以免给肠胃和肝脏带来负担。

1、刺激食品要少吃

古有“秋不食姜”的说法。因为秋天比较干燥，如果吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如辣椒、生姜、胡椒、大蒜等，容易让人产生燥热和烦躁的情绪。因此，应该少吃一些，以免刺激到肠胃。应当多吃一些蔬菜、瓜果等，补充一些微量元素。比如:苹果、香蕉、葡萄等。

2、生冷食物不要吃

秋季天气转凉，人体为了适应这种变化，身体和生理代谢也发生了变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃和肝脏负担，发生各种消化道疾病。特别是早上起来的时候，很多人有喝水的习惯，要记住，要喝温水，而不是冷水。另外，一些剩饭剩菜也要热一下再吃，不能吃凉的，隔夜的饭菜也尽量不要吃，以免会产生微生物，吃坏肚子。我在单位食堂就餐，每天早上基本上以清单的饮食为主，早上四个炒菜，味道都比较淡，主食品种比较多，有稀饭、馒头、烧饼、米饭、油条、牛肉汤、豆腐汤等等，还配有蒸鸡蛋和纯牛奶、酸奶或豆浆等。每次吃饭都是按需所取，适度即可。

3、暴饮暴食不可取

有的人吃饭只图一时的痛快，吃饭的时候肆无忌惮、胡吃海喝。要知道，进补不是乱吃，如果摄入的热量过剩，就会转化成脂肪堆积起来，使人发胖的同时还会加重肝脏负担，同时，乱吃乱喝也会造成脾胃的不适。所以在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，一般吃到六七成饱即可。也许有人会说:“我吃东西控制不住嘴，容易吃多，但是吃多了又难受。”针对这种情况，可以在吃饭之前多喝点水，增加饱腹感，这样就能避免出现吃的过多的情况。

4、吃点酸食最养肝

有句话叫做:“当秋之时，饮食宜减辛、增酸以养肝气。”酸味食品能涵养肝脏，增加酸味护养肝气，对于养护肝脏来说是很好的。所以秋季的时候，可以多吃点山楂、酸奶等，既能养肝护胃，又能促进消化。当然，也要结合自己的实际，不宜过量。酸性食物吃多了可能会引起胃部以及牙齿的不适，凡事过犹不及，自己把握住量即可。

其实很多时候，我们的饮食都是根据个人的喜好来定的，只不过要注意的是，不要有偏食、挑食的习惯，要做到五谷杂粮样样有，不可一种食物一直吃。否则可能会导致营养偏差，导致单方面营养过剩，而其他营养物质缺乏的可能。因此，食物要尽可能多样化些，这样才能对我们的健康有好处。

二、健身宜全面，运动要经常。

秋季是适合健身的季节，天气不热也不冷，每天适度运动可以保持健康的体魄，也能维持良好的身材，同时，适度运动能够通过汗液把体内多余的毒素给排出来，还能让肌肤富有弹性，保持健康。而且，秋季运动对于保持健康体魄和良好的身材来说性价比更高，不仅能防止“贴秋膘”，更能提高免疫力。所以说，秋季运动，好处多多。

1、运动前要热身。

运动之前一定要充分活动好身体，尤其是各个环节，一定要活动到，哪怕是几个简单的动作，都可以把身体活动开，从而可以有效减少运动风险的发生。活动身体应当全面，不可敷衍了事，只活动一个地方。我平时活动的时候，按照顺序，从头到脚进行，首先是头部运动，按照“上上下下左左右右”的顺序转动头部，把头部和颈部活动开，然后是肩关节运动，转动大臂活动肩关节。而后是扩胸运动，活动的时候动作幅度可以稍微大点，把胸部往前挺，能有效打开胸腔，增加肺活量。然后是扭腰运动、绕膝运动、弓步压腿、手腕脚腕运动等，一方面按照这个顺序不容易遗漏，另一方面活动比较全面，能让各个关节都能活动开。热身结束后，也可以结合情况进行原地小跑、高抬腿等运动，能够让自己更加兴奋起来，尽快进入到训练状态。热身时间不宜过长，一般三到五分钟即可，运动量也不宜过大，一般微微出汗即可。

2、运动量要适中

凡事要有个度，运动也是一样，量不能太大，否则身体容易疲惫。运动尽量采取有氧运动与无氧运动相结合的方法。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为：游泳、慢跑、骑自行、快走等； 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远、哑铃运动、杠铃运动、举重、俯卧撑、仰卧起坐等。有氧运动能够增加我们的肺活量，提高我们的心肺功能，更利于减脂，无氧运动能够增加我们的爆发力，提高我们的力量，增加肌肉含量。因此，有氧与无氧运动相结合，既能减脂，又能增肌，是最好不过了。可以在运动中穿插进行，但是时间不宜太久，一般运动量在20分钟至60分钟比较好，时间短了达不到效果，时间长了容易造成疲惫。我一般运动是先慢跑半小时，然后进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，有时候也会练一练引体向上和哑铃，一般控制在50分钟内。运动宜每天坚持，切不可三天打鱼两天晒网，否则就会让效果大打折扣，也不要急于求成，要循序渐进，坚持经常。

3、运动后要拉伸

运动后要及时进行拉伸，能够更好地放松身体，缓解疲劳。通过拉伸，增强肌肉弹性，延展性，促进肌肉的恢复生长。在拉伸过程中，应以全身性为主，不需要太长的时间，一般在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身。拉伸后要及时给身体补充营养，可以补充点水，或者吃一些鲜奶、谷类、瘦肉等，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。运动后也要适度进行休息，如果身体感到疲惫，就不要继续运动了，否则会适得其反。

三、穿衣宜舒适，生活要规律。

秋季虽然由天热到天冷，过度的时间较短，但是在穿衣方面也要引起注意，要结合个人的实际，切不可出现早上厚衣服，中午薄衣服，晚上又厚衣服的情况，这样很容易感冒。生活中也要保持有规律的作息，养成早睡早起的习惯，这样能够更好地顺应季节规律，便于养生。

1、穿着要舒适

俗话说:春捂秋冻，适度的“冻一冻”可以提高我们的抵抗力，但是，不能硬扛，不能让自己着凉，也不能天气稍凉而立即就穿上厚衣服，这样对健康也是不利的。应以“略感凉而不感寒”为标准，不过暖也不过寒，这样有助于增强身体的抵抗力。

2、作息要规律

俗话说:“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚 9～10 点入睡、早晨 5～6 点起床为宜。

3、心态要平稳

有句话叫做:“春困秋乏”，秋季的到来，天气的变化，容易让人被若有若无的忧伤情绪所困扰，甚至在生活、工作及学习中提不起精神。古人总是以“悲秋”之情来表达落魄的情怀，而悲为肺志，悲伤过度，就会损伤肺气，从而违背了秋季养生之道，所以，要积极调整好心态，以平常心对待平常事，不要过分悲忧，以避免肺志太过;要通过情绪的调节、舒畅，来保持肺气的清肃正常。这就是顺应秋季收敛的自然特性，适应于秋季的养生原则。

以上是我简单总结了秋季健康养生的一些观点，内容不一定全面，写的还不够具体，因为文字功底不够扎实，难免会有一些不足之处，请大家多提宝贵意见，多在评论区进行指导。最后，真诚的希望大家都能够健康养生，做一个健康快乐、积极向上的人，收获秋日的喜悦，享受快乐的年华。