除了逛街爬山，当你觉得自己的腿明显肿了，就会想抬腿。事实上，我们通常长时间坐着，整天站着，这使得你下半身积累的体液很难流通。适度抬腿对身体有很多作用，稍微改变一下抬腿就能瘦下小腹！
瑜伽抬腿式的功效
1.在一天结束的时候，放松全身的力量把腿举到墙上，可以促进血液和淋巴的循环，稳定神经系统，对身体内部有改造的作用。只要每天做简单的抬腿动作，对身心都会有很大的影响。
2.特别是长时间工作的人，容易出现循环功能差、疲劳、腿部浮肿等问题，特别推荐。
3.通过腹部平躺，可以甩掉腹部赘肉，一扫疲劳！因为抬脚的时候要注意用腹部的力量来做。可以锻炼腹部，但也需要整条腿的力量。可以移动到髋关节，对背部和腰部也有影响。
抬腿式瑜伽的好处
1.滋养器官，促进排毒。
抬腿时，血液能迅速回流到腹部器官，气血运行顺畅，能很好地滋补肝肾，促进人体排毒。
2.防止关节退化和老化。
抬腿时，按摩脊柱两侧的肌肉，释放骨盆和脊柱积累的紧张和压力，神经传导功能恢复正常，关节自然会保持灵活和健康。
3.帮助消化和睡眠
在抬腿过程中，腹部得到按摩和活化，帮助消化，防止便秘。慢慢抬起双腿，再加上深长的呼吸，就是一种深度放松。睡不着的时候，不妨抬腿。
瑜伽抬腿和倒立的功效
1.提振心情抗忧郁
倒立时，血液流向大脑，可以提振精神。人们还认为它可以减少应激激素皮质醇的分泌，有助于缓解焦虑和抑郁。此外，倒立还能促进调节内分泌的下丘脑和脑垂体的新鲜血液流动，有益于全身机能。
2. 强化骨骼存骨本
一般人的骨密度会在30岁左右达到峰值，之后每年会以1%的速度流失骨骼，而倒立也是一种负重运动，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，可以刺激骨骼生长，有助于对抗骨质疏松。
3. 促进血液循环益肺美腿
当你倒立时，血液流向上半身，减少了腿和脚的压力，拉伸了横膈膜，增加了肺部的血流量。肺部一旦健康，对气体交换和全身都有帮助。
倒立也有助于排除残留在腿部的淋巴和水分。莫文蔚的美腿可能确实要归功于他常年的倒立和抬腿。
4.锻炼肌肉强化核心
肌肉量随着年龄的增长逐渐减少，40岁以后平均每10年减少8%，70岁以后平均每10年减少15%。倒立必须用到的肌肉包括腹心、肩部、手臂和背部，所以是瑜伽中较高阶的动作。如果能稳定做好，可以强化很多肌肉。
瑜伽抬腿式怎么做
1.直着躺下，双脚伸直并拢。你的背部、手臂和手在训练时需要固定。
2.吸气，用下腹力量将双脚并拢抬起。
3.慢慢放下腿，自己调整合适的角度，锻炼小腹的肌肉。
4.腿与地面的角度越小，锻链就越结实。每个角度可以停留5 ~ 10秒，或者根据自己的程度加强锻链。
注意动作尽量慢，利用腹部的力量，背部紧贴地面，不要弓腰。否则会用到腰部，而不是小腹。在这个过程中，动作会缓慢而稳定。不要一味追求组数和数量，以保证锻炼质量。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/178709.html
