芭蕾下蹲的要点是下蹲和伸腿的速度要平均，人体要稳定，背部要垂直，脚底要平放在地面上，脚不能前倾后仰。半蹲的幅度是膝盖和脚趾变成垂直线，第二、三股四头肌的脚跟离不开地面。
芭蕾深蹲包括步行深蹲、一次深蹲、两次深蹲、五次深蹲和半脚尖站立。
在积极一步的基础上，保持膝盖面向脚趾，上半身直立，然后蹲下。不踩脚后跟的最大极限是半蹲，踩脚后跟直到臀部接近脚后跟就是全蹲。
一个人踮起脚尖下蹲，然后垂直连贯地下蹲，不抬起脚跟，直到下蹲到最大部分，然后继续下蹲，脚跟稍微抬起臀部，靠近腿和脚跟，表示完全下蹲。
两蹲买不起高跟鞋，一蹲两蹲。你旁边的两个人需要把重心转移到主腿上，把动力腿搓到一边。按压脚后跟后，它们变成了两个。
五个深蹲是在两个人擦背之前，五个人做同样的深蹲。换脚时，先向上推脚背，脚趾指向地面，重心向主腿移动。
半脚尖的意思是上半身直立，膝盖伸直，脚后跟从地上拉起，脚背保持向上，五个脚趾抓地，最大限度站立。
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