水在我们的生活和生命中都不可或缺，它是我们体液细胞和组织的重要组成部分，更是机体一切生物化学反应。
其物质运输的液体介质具有调节人体体温和润滑等作用。我们每天都需要补充水分，但是你有掌握科学的补水方法吗？一水多了少了都不行。口渴是身体最明显的缺水信号，感觉渴了已经缺水。
此外，缺水也可以从尿液来判断。尿少尿黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。缺水达到一定的量，就是失水，失水10%会让人烦躁，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性。而。而失水超过体重的20%，会引起死亡。对于我们的身体来说，水少了不行，多了也会存在危险。
不过，对于正常人而言，肾脏排出能力是正常的，极少出现。水中毒的情况。但是对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能摄入过多，否则。可能引起体内毒素过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。2 、补水也要具体情况具体分析。常听人说，每天要喝八杯水，每个人都是如此吗？
其实喝水和很多事情一样，因人而异，适合自己的饮水量才是最科学的。一般环境正常，体力活动的人，人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境、温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日饮水1500毫升到1700毫升。约。7杯到8杯水高温环境下，劳动或运动的人身体活动水平较高，出汗量较大。
根据个人的体力负荷来看。热应激状态，他们每日的水量需要适当的增加，在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工。建筑工人、消防员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动都会经常出汗，而增加水的丢失。要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。喝水讲求科学方法，少量多次，每次200毫升左右，即一杯体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌。
增进食欲，帮助消化，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。还要及时补充饮水时间应分配在一天中，任何时刻随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可以空腹喝一杯水。
饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量，睡前也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。运动时体内的水丢失加快，如果不及时补充的话，会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中的水和矿物质的同时补充。
运动后应根据需要及时补充足量的饮水。选择白开水，毕竟廉价安全卫生是白开水最大的优点，而且比甜饮料白开水还能避免能量带来的肥胖风险。以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
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