药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

钙是人体中不可或缺的物质,只有钙的含量充足才能维持骨骼的强健,不过随着年龄的增长,钙质会逐渐流失,由此一来,很容易出现骨质疏松骨折等问题,所以,提醒中老年人一定要把补钙提上日程。

  钙是人体中不可或缺的物质,只有钙的含量充足才能维持骨骼的强健,不过随着年龄的增长,钙质会逐渐流失,由此一来,很容易出现骨质疏松骨折等问题,所以,提醒中老年人一定要把补钙提上日程。

不过补钙不一定非得吃钙片,建议从饮食入手,多摄入以下8种蔬菜,同样也能够达到较为不错的补钙效果。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  1、荠菜

  荠菜是农村非常常见的野菜之一,别看它表面平平无奇,但营养价值却很高,其中含有大量的钙质,大约是牛肉的30倍之多。而且芥菜里还含有大量谷氨酸,能够为食物增添香味,无论清炒还是包饺子都是很不错的选择。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  2、胡萝卜缨

  胡萝卜缨指的就是胡萝卜顶端的长叶子,很多人习惯性的把叶子丢掉,可殊不不知其中含有的营养非常全面。

根据有关的实验发现,在所有蔬菜当中,胡萝卜樱的含钙量非最高,因此,建议大家平常的时候用来炒菜凉拌或者蒸着吃。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  3、芥菜

  芥菜拥有一股独特的清香,虽然吃起来口感有些发苦,但它却能够达到非常不错的食用效果,因为其中含有大量的纤维素,可以促进肠胃蠕动,预防便秘问题发生。

同时每100克芥菜当中的钙含量大约达到了230毫克,吸收量几乎已经可以和牛奶相媲美

因此,到了中年,不妨多用芥菜来烹饪食物,例如烧汤,清炒等等,尤其是跟豆腐搭配在一起吃,有关口感美味,营养还能翻倍。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  4、红薯叶

  红薯叶就是红薯成熟之后秧茎上的嫩叶,因为其中含有大量的叶绿素,膳食纤维以及钙质,获得了消费者的认可。

特别是钙的含量非常之高,每100克红薯叶中在含量达到了180毫克。不过需要注意一点就是不要长时间烹煮,否则营养物质便会流失。

  5、毛豆

  毛豆也是消费者很喜欢吃的食物之一,特别是秋天毛豆上市的季节,新鲜毛豆不光口感软嫩,还含有大量的膳食纤维以及钙元素,每100克毛豆中的钙质含量大约在135克。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  6、芥蓝

  芥蓝是比较常见的甘蓝类蔬菜,营养价值很高,其中含有大量的矿物质,维生素以及钙质,无论清炒还是和腊肠腊肉搭配在一起吃,都能发挥出独一无二的清脆爽口的口感。

  7、木耳菜

  木耳菜中不光有大量的果胶,可以达到清肠散热效果,每100克木耳菜里钙含量大约达到了166毫克,是菠菜的两倍之多。

  8、苋菜

  夏天正是苋菜成熟的时机,用其制作食物不仅能够清热下火,其中的钙质含量丰富,还可以维持骨骼健康。

药补不如食补!真缺钙了,先别急着吃钙片,日常多吃8种食物

  总而言之,随着年龄增长,钙质流失是正常的生理现象,如果没有重视起来,便会给关节增加负担。

正是如此,希望大家积极的补钙,而补钙的方式有很多,其中就包括从饮食中获取,比如上文中提到的8种食物,钙含量都很丰富,如若适量的吃一些,便能预防骨质疏松问题发生。

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/18053.html

(0)

相关推荐

  • 光伏的未来,为什么光伏行业即将迎来大爆发?

    本周国内G1单晶硅片(158.75 mm/170μm)价格区间在5.42-5.53元/片,成交均价维持在5.51元/片;M6单晶硅片(166mm/170μm)价格区间在5.55-5.74元/片,成交均价维持在5.66元/片;M10单晶硅片(182 mm/175μm)价格区间在6.70-6.75元/片,成交均价降至6.74元/片,周环比跌幅0.89%;G12单晶硅片(210 mm /170μm)价格区间在8.70-9.00元/片,成交均价维持在8.93元/片。本周硅片价格继续持稳略降,其中多家企业降低M10硅片报价,市场各尺寸硅片价格出现松动迹象。从成本来看,硅料价格自10月中出现跳涨至本周持稳,目前已达高位,各家硅片企业对后市硅料价格走势持观望态度。从终端来看,企业间战略或出现分歧。一体化企业看重全年组件出货量,为了增加市场占有率选择低利润提高开工率,缓慢刺激对硅片端的需求。一线企业基于现有地位更加看重成本,选择降低开工率以增加上下游博弈时的议价能力。自上周起,M6和M10硅片价格陆续出现松动也侧面印证了分歧的存在。进入年底,伴随着分布式光伏的补贴和组件出口端的红利,将会有更多的企业冲击组件出货量,进而刺激硅片端的出货量和价格。因此预期,短期内硅片或将继续小幅下滑,并在终端需求改善后企稳回升,本周参与调研的国内十家单晶硅片企业开工率出现分歧。其中两家一线企业开工率分别降至45%和60%,一体化企业中,除其中一家企业位于青海的工厂在限电结束后,进行小尺寸单晶炉的改造,其余开工率基本全部提升至100%,此次改造对总产量影响很小。其余企业开工率提升至70%-80%之间。值得注意的是,16日美国国际贸易法院(CIT)正式宣布恢复双面太阳能组件关税豁免权,并将201关税税率从18%降至15%。除天合光能收到美国双反保证金退款约1.76亿美元外,其余各家与美国有贸易关系的企业目前未收到退税。此前热议的组件扣留海关事件在递交材料后也未有最新进展。后续若退税返还,受益企业将增加原有现金流,终端需求或因组件出口量的提升而得到改善。光伏爆发还需要一个确定的消息。

    生活 2021年11月21日
  • “黑五”打折季,中国品牌手机热销肯尼亚

    在“黑色星期五”打折季,中国品牌的手机是不少肯尼亚人购物的首选,很多人表示,他们更喜欢物美价廉的中国品牌手机。

    科技 2021年11月20日
  • 可以自己在家给孩子练感统吗,在家能做的感统训练是什么

    我总结了几款适合在家做的感统训练小游戏,我相信家里有孩子的父母,对感统训练并不陌生。感觉统合失调不是病,但是小时候不干预,长大无法改变。0-3岁是感觉统合的形成期,3-6岁是最佳矫正期,6-13岁是弥补期(也许此阶段花了几倍甚至几十倍的努力,但是矫正效果仍然不一定好),13岁感觉统合基本定型,难以矫正。这就是为什么有的孩子小时候很聪明,但长大后却很一般了。

    生活 2021年12月8日
  • AI机器人成功阻断电信诈骗!江苏银行“5G空中银行”打造科技铁壁守卫用户钱袋子

    “江苏银行可帮了大忙了!如果迟一步,我的养老钱就被那些骗子给骗走了!”袁大爷握着江苏银行网点工作人员的手激动地说道。

    科技 2021年12月2日