想要抽一口烟，真有那么难吗？上述几乎是所有吸烟者最为熟悉的生命经历，对象不一定雷同，脸上烦闷的表情却是再相似不过，可能是正逢青春期的儿子、正逢孕期的太太，甚至是刚做完健康检查的自己。
尤其疫情期间，出门在外得戴口罩，根本找不到地方脱口罩「呼吸」
根据资料显示，吸烟者发生新冠肺炎重症的风险是非吸烟者的1.4 倍，而使用呼吸器及死亡的风险更较非吸烟者是高出2.55 倍(van Zyl-Smit, et al., 2020)。亦即目前吸烟者或已戒烟者相较于不吸烟者，有更高风险会演变成重症及死亡的个案，此外， 世界卫生组织更于日前发布的「一百个以上戒烟理由」中，将「吸烟者若感染新冠肺炎(COVID-19) 后罹患重症及死亡的风险更大」列为第1位。这是因为尼古丁会在吸烟者肺部形成病毒的主要受体，一旦病毒进入吸烟者体内，就很容易演变成重症，以致于死亡风险远比一般人来得高。
因此，在这疫情肆虐的非常时期，或许正是瘾君子的戒烟自救的好时机。目前最常见的戒烟方法有3 种，包含意志力、尼古丁替代疗法、非尼古丁口服药。
意志力
首先是「意志力」，虽然几乎不用花费，但相对难度最高、成功率低。戒烟时会有各种心理与生理的不适，戒断烟品24 小时内，身体血液中因尼古丁含量下降，会开始出现注意力不集中、头晕、咳嗽、焦虑等戒断症状，在第2 到3 天不舒服感会达至高峰。戒烟者被持续袭来的戒断症状消磨意志力，容易因此产生自我挣扎、怀疑。单纯靠意志力戒烟，成功率仅3-5% ，常会陷入戒烟与吸烟的不断循环中，无法永久成功戒烟。
尼古丁替代疗法
再来是「尼古丁替代疗法」，这是历史悠久也是使用最广泛的戒烟方式，利用阶段式的尼古丁减量，将吸烟者对香烟中的尼古丁依赖，随着疗程逐渐降低，最终完全戒除。成功率约为26％，剂型选择多元，包含皮肤贴片、吸入剂、口嚼锭，还有今年最新引进台湾的戒烟喷雾剂型等方式，戒烟者可依照个人生活型态与习惯，选择适合的戒烟剂型。方便性高，一般药局、药妆店与戒烟门诊都可以取得。
由于导致吸烟相关疾病的不是尼古丁，而是烟草中的毒素比如焦油、铅、氰化物及阿摩尼亚，因此停止吸烟时，身体会因为没有吸收尼古丁产生不愉快，产生强烈吸烟欲望。而尼古丁替代疗法，就是藉由缓解戒烟时的不适，辅助意志力，来达到最终完全戒烟目的。
非尼古丁口服药
而「非尼古丁口服药」，顾名思义是使用戒烟药物，口服吸收后会跟脑部特定的尼古丁接受器结合，所以吃药后就不会想吸烟；即使抽烟，也会觉得抽烟后感觉没有那么好，甚至有恶心感。不过因为问世时间短，部分研究指出需要更多安全性资料，目前只有透过医师处方才能取得，戒烟成功率约33％。
综观这3 种戒烟手段，最主要的还是先了解自己适合何种戒烟方法，，搭配正确的戒烟辅助产品，与戒烟门诊的定期回诊咨询，才能强化自己的戒烟决心与意志力，事半功倍、彻底摆脱烟瘾！
原文标题及来源：常识堂 本文授权转载 怎么戒烟（最有效的3种戒烟方法）
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