国健署曾经估算，国内50岁以上民众，约有36.3万名男性及95.6万名妇女正遭受骨质疏鬆威胁。
年长者一旦不慎发生骨折，除了恢复能力慢，更影响日后的行动，严重骨折的死亡率更高达20%。
骨质疏鬆症 (Osteoporosis) 是什么？
骨质疏鬆症 (Osteoporosis)，即患者骨头结构异常，其质量与密度低于常人，一旦罹患骨质疏鬆症，你的骨头将不再坚若磐石，反倒脆如薄冰。
骨骼由有机物（蛋白质）与无机物（主要是磷酸钙）构成，有别一般想像，人体的206块骨头其实是有生命的，从婴儿时期便逐渐成长，约在20至25岁时最为强壮。因骨骼内的「破骨细胞」会溶解旧有骨质，再由「成骨细胞」製造新的骨质，在平衡的状态下，骨骼的品质逐渐攀向高峰。
若是正常代谢过程失衡，使得骨质流失的速度大于再生，就会造成骨质疏鬆症。无论男女，大约从40岁起，我们的骨质每年流失速度约为1至2%，这个过程是没有徵兆可循，直到不幸面临人生第一次骨折，才会意识到自己的骨头早已脆弱不堪。
就像是存钱的概念一样，青春期的发育过程就是在为人体累积骨质（骨本），使我们的老年生活能够安然无虞。
你的骨骼健康吗？
虽然骨质流失的过程是静默无声的，但现代医学已可利用仪器检测人体的骨密度，藉以研判是否有骨质疏鬆风险，世界卫生组织针对骨密度检测订立了一套标準，其检验结果称为「T值」。
依照 T值坐落区间，受测者可划分为几个区块，正常的 T值应大于-1，若 T值在-2.5以下，代表受测者已经罹患骨质疏鬆症，而介于-1至-2.5的区块称为「骨质不足」，代表骨质疏鬆风险偏高。
骨质疏鬆原因有这些
事实上，造成骨质疏鬆症的原因众多，大致上分为既成事实的「命定」，以及可透过后天努力改变的「人定」两大因素：
命定因素
年龄
50岁后骨质流失的情况日益明显，也容易发生骨折现象。
性别
无论是骨质流失或骨折状况，女性患病机率皆大于男性（以骨折来说，女性发生率大于男性2.5倍），造成差异的关键因子是「雌激素」，因为雌激素可帮助人体有效运用钙质，协助成骨运动，而女性更年期后停经，或因子宫切除术的缘故，体内雌激素减少便会提高患病机率。
人种
人种亦会影响骨质疏鬆症发生率，其中亚洲人与高加索人较易患病。
家族史
就如诸多疾病都有家族史因素，骨质疏鬆症也不例外。特别是在骨折方面，若家族中曾有人患病（如髋骨骨折），其他成员的骨折风险也会升高。
疾病因素
部分疾病也会侵蚀骨骼，如类风湿关节炎。
人定因素
菸酒咖啡不离手
菸与酒是造成许多疾病的元兇之一（如心血管疾病），以酒来说，如果每天饮用超过2单位（约两瓶罐装啤酒，或半瓶红酒，或四小杯高粱），过量酒精会影响成骨细胞运作；在香菸方面，抽菸者也比常人更容易罹患骨骼疾病；长期饮用咖啡亦是骨质疏鬆症的危险因子之一。
饮食不正常
正常饮食为身体带来充足的营养，若是挑食、厌食，甚至暴饮暴食，骨骼便不能正常发育。对成骨细胞来说，钙质、蛋白质、维生素D 是不可或缺的，摄取不足将使得体内破骨速率大于成骨，加速骨质流失。
不爱运动
正所谓「要活就要动」，运动也与疾病息息相关，以现代生活习惯为例，若是久坐不动，伴随其他造成骨质流失的因素，髋骨骨折的机会就会升高。
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可怕的併发症
受骨质疏鬆症影响，患者的骨头结构比一般人来的脆弱，其骨折的机率也相对较高，又以髋骨与脊椎两处最容易出现骨折併发症。
髋部骨折
髋骨骨折是严重的骨质疏鬆併发症，你也许很难想像，全球每年约有160万人因髋部骨折接受治疗，其中女性佔了75%，到了2050年，这个数字更攀升至450万至630万之间。
值得留意的是，髋骨与行走及站立有关，若是骨折将可能造成患部长期疼痛、行动能力受损，甚至需长期依赖他人照护，另有20-24%的患者在骨折第一年内会死亡，往后五年亦有死亡的可能。
为什么髋部骨折会造成死亡？答案其实还是「行动力降低」。因为不良于行，患者大多需要长期卧床，而卧床会为患者带来褥疮、泌尿道感染、肺栓塞等致命疾病，
脊椎压迫性骨折
除了髋部，另一个容易发生骨折的部位是脊椎。台湾流行病学学者曾指出，65岁以上台湾城市妇女患病的机率为19.8%，男性亦有12.5%的机会被疾病缠身。
当患者的骨质随时间逐渐流失，脊椎便无法有效支撑身体，使患者出现腰背痛、驼背、变矮、行动困难甚至长期卧床，其肺部功能亦因挤压而受影响。
除了生理上的病症，脊椎压迫性骨折还会影响患者的心理状态，由于驼背、身高改变等外在因素，患者可能还有自尊受挫与忧郁症等状况，进而影响他们的生活品质。
预防骨质疏鬆可以怎么做？
25岁是骨骼发展的巅峰，在接下来的岁月中，如何避免骨质流失成为每年生日的附带品，在预防方面，除了减少菸酒外，你可以这么做：
规律运动
运动是预防骨质疏鬆症的好方法，甚至可以从小做起，IOF 建议8至16岁的儿童与青少年每天从事跳绳、跳舞、网球、跑步等协助增加骨质的负重运动，每次至少40分钟。
对成年人而言，其运动目的在于预防骨质流失及增加肌肉强度，虽然运动量会随年纪与身体状态而有不同，但至少应维持每週三至四次，每次30至40分钟的负重运动，也可搭配一些阻力训练（例如哑铃）增加自身肌耐力。
若是上了年纪的长辈，运动前最好与医生讨论适合的运动种类与强度，并养成运动习惯。运动不只强化身体机能，对老年人来说，还可藉此锻鍊平衡力、避免跌倒，而跌倒正是老年生活避之唯恐不及的情境之一。
饮食
运动之外，健康的饮食也是维护骨骼健康的必要手段。对骨骼来说，钙质、蛋白质与维生素D 是三项重要摄取标的，由于骨骼主要由钙质与蛋白质构成，若是缺乏将可能影响骨质发展与留存，至于维生素D 主要的功能是协助身体吸收钙质。
那么，要怎样吃才对骨骼的味呢？以钙质来说，卫福部建议国人每日摄取量为1000毫克，停经后的妇女更要提升至1500毫克，又以牛奶、小鱼乾、豆腐、花椰菜、芥蓝菜、橘子、杏仁含有较多钙质。
若要补充蛋白质，在动物性蛋白质方面可选用肉类、蛋、奶製品，而豆类、豆腐、穀物、坚果则提供丰富的植物性蛋白。
最后是维生素D，这是人体可自行合成的维生素，前提你是必须走出户外，在充足的阳光照射下才能生成，若要利用饮食补充，鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等都是不错的选择。
说穿了，骨骼就像是存摺一般，从年轻时养成储蓄骨本的好习惯，就不用担心骨质疏鬆症，况且骨本还不受金融海啸影响，何乐而不为？
治疗方法有哪些？
若是真的罹患骨质疏鬆症，现行医学尚未能使患者恢复原有骨骼状态，但却可利用药物来减缓症状，医生可能依据病情不同使用以下几种药物：
抗流失类药物
此类药物主要是降低破骨细胞生成，减缓骨质流失速度，例如双磷酸盐类药物或抑钙素 (calcitonin)。
促骨生长类药物
有别于第一类药物，这种治疗方式主要是帮助增加骨质密度，例如特利帕肽 (teriparatide) 类药物，可透过皮下注射方式达到治疗目的。
雌激素
由于雌激素分泌不足会影响钙质运作效率，在药物使用上，为患者补充雌激素也是可能的做法之一。
总之，投资骨本有赚无赔，申购前详阅以上说明，做就对了！
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