低头看手机导致骨刺(玩手机脖子后面有骨刺)

脸书打卡、聊 Line、追剧、或是纠集三五好友连线对战，「滑手机」已然成为当代最夯的全民运动之一。随着智慧型手机逐渐普及，因过度使用产生眼睛疲劳、肩颈痠痛、手指不适的新闻层出不穷，正在阅读文章的你，是否也有过类似经验呢？

想在娱乐与保健当中取得平衡，就来花点时间了解过度使用手机的伤害，以及预防方法，才能滑得安心又愉快！

长时间使用手机的坏处

长时间滑手机的负面影响遍及全身，且不只生理层面，连心理层面也可能出问题，以下是常见的症状：

眼部

眼部疾病原先较易发生在长辈身上，随着手机使用频繁，疾病发生年龄有下修的状况。

长时间使用手机，除了造成眼睛疲劳、出现近视、远视、散光等併发症，眼睛也会因接收过多的蓝光，导致视网膜细胞受损。

• 黄斑部病变：视觉扭曲、模糊、出现黑影盲点等
• 乾眼症：眼睛乾涩、发痒、眼皮沉重等
• 白内障：视觉模糊、出现重叠影像、色觉异常等

颈部

盯着手机萤幕，许多人的头部不由自主地越来越低，成了低头族，长时间下来，就会压迫颈椎，造成颈椎磨损、退化，进而产生诸多不适症状。

• 颈椎骨刺：颈椎长期承受重量所致，带来麻木、疼痛
• 颈因性头痛：颈部受损也可能会引发头痛，痛觉会从颈部延伸至头部、前额、眼窝，甚至有噁心、头晕、畏光等症状

胸部

颈椎退化也可能影响胸部，导致胸闷、胸痛等症状。

手腕、手指

拿着手机，手指不断在萤幕上来回滑动，当心这些举动会增加手腕与手指的负担，影响正常手部活动。

• 妈妈手（狭窄性肌腱滑膜炎）：主要是大拇指使用过度所致，大拇指侧手腕处会有肿胀、紧绷、疼痛、活动不顺等现象
• 滑鼠手（腕隧道症候群）：当手腕长时间维持同姿势时，过度使用手腕的结果，就可能导致腕隧道症候群，手指与手掌出现痠麻、无力等症状
• 板机指（屈指肌腱狭窄性腱鞘炎）：手指使用过度可能也会造成板机指，出现发炎、疼痛、肿胀，甚至是无法活动，须用另一手扳动手指才可恢复活动

肘部

使用手机时，若手肘长时间保持弯曲，就会压迫通过肘隧道的尺神经，它连接无名指与小指，久了就会使无名指与小指产生麻木、刺痛感。

肩部

长时间保持低头姿势，也会拉扯肩部肌肉，造成肩颈痠痛。

脸部

低头姿势会挤压脖子与下巴肌肉，提高颈纹、双下巴的发生机率。

另外，眼睛专心盯着萤幕时，也会使眼眶周围的眼轮匝肌维持在收缩状态，这圈肌肉持续收缩的结果，将会导致鱼尾纹的产生。

精神方面

对许多人来说，滑手机已不限于特定时间，即便是读书、开会等需要记忆力的场合，都会随手滑一下，然而这样的举动却会影响大脑的储存功能。

大脑在处理资讯时，若是接收到手机震动、铃声、声光画面等刺激，就可能造成大脑无法有效储存讯息，影响记忆力。

有些手机重度使用者会出现网路成瘾症状，例如无法克制上网冲动、或是上网时间越来越长。此外，一旦手机不在身边时，有些人会产生焦虑与不安，影响注意力，甚至是睡眠品质。

避免滑手机的伤害

看完长时间使用手机的危害，却又无法割捨对手机的爱？其实只要做到以下几点，就能将使用手机的伤害降到最低。

正确拿手机姿势

调整姿势可有效预防诸多因手机而起的疾病（颈椎退化、近视、黄斑部病变等）。

不要低头

使用手机时应使手机上缘与鼻子同高，保持上半身打直，若使用站姿，应把重心维持在两脚中间；若使用坐姿，应选择一张能让脚心自然贴地、膝盖呈90度的椅子。

勿在暗处使用手机

光线不足的情况会加深眼睛负担，此时人眼的瞳孔会放大，将可能使更多蓝光进入眼球，伤害眼睛细胞。

应定期休息放鬆

若长时间使用手机，眼睛、手部、颈部等处的肌肉会处于紧绷状态，长期下来导致各种恼人症状。因此，使用手机时应避免维持同一个姿势超过20分钟，并于休息时间尽量活动颈部、手部，同时让眼睛获得休息机会。

为了避免影响睡眠品质，睡前30分钟尽量不要使用手机，以免出现难入睡、甚至是失眠等情况。

适时关闭手机提醒功能

如果在需要专注或休息的场合，可适时将手机的提醒功能关闭，避免突然其来的铃声或震动影响生活品质。此外，也可重新调整生活作息、从事其他感兴趣的活动，减少对手机的依赖，一旦出现成瘾症状却无法控制时，可寻求网路成瘾门诊的协助。

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放下手机，世界更美丽

还记得与家人齐聚客厅一同欢笑、或与朋友共桌吃饭谈天说地的光景吗？曾几何时，这些画面都被滑手机所取代。

随着科技演进，手机的确为生活带来前所未有的便利性，但过度使用不只会对身体造成伤害，沉溺于手机的过程，也正一点一滴侵蚀人与人之间的情感桥樑。

从今天起，试着与手机保持一点距离吧！当你放下手机、抬起头之际，你将会重新发现眼前事物的美好，以及人与人之间纯粹的温暖。