更年期 (menopause) 是女性的正常生理变化，通常出现于45至55岁之间，随着生理机能退化、雌激素减少，女性会出现程度不一的更年期症状。
一般来说，更年期主要有六大症状，它们会带来哪些困扰，又该如何改善呢？
一、热潮红
热潮红是最常见的更年期症状，发作时会感到脸部、胸部发热，接着热潮会蔓延全身，可能伴随心悸现象。一旦热潮退去，身体迅速降温，随后会感到寒意。
想舒缓不适感，可採「洋葱式穿衣法」，依自身冷热情况穿脱衣物，并保持环境凉爽。此外，也可以用浸过冷水、稍微拧乾的毛巾敷在后颈，在热潮红出现时协助降温。
由于香菸中的尼古丁 (nicotine) 可能会加剧热潮红现象，若有吸菸习惯，也要设法戒菸。
二、月经异常
另一项更年期症状为月经週期、血量改变。
若週期改变、经血异常增多、或护垫上只有点状血迹，可能是子宫发生病变的警讯（如子宫内膜癌、子宫颈癌等），应及早就医。
三、盗汗
如果在睡眠时盗汗，汗水可能带来不适感，妨碍睡眠。
如果不想全身黏答答，保持环境凉爽是对抗汗水的好方法。
四、失眠
部分女性有更年期失眠的问题，想要睡得好，应设法维持正常作息，具体做法是设定就寝时间，避免一有睡意就上床休息，尽可能每天在相同时间点入睡、起床，让身体养成规律的睡眠循环。
另一方面，下午应避免喝含有咖啡因的饮料，生活中亦要减少摄取酒精性饮料的，以免上述饮品加剧失眠现象。
五、情绪不稳定
情绪不稳定的概念包括莫名的愤怒、忧郁、哀伤，以及注意力不集中、对日常活动丧失兴趣等状况。
为了重拾好心情，可以寻求团体的支持，例如参与社交活动，或是有类似经验的女性朋友交换意见、互相鼓励。
运动也是稳定心情的好方法，并维持身体健康，更年期女性可尝试慢跑、游泳、登山、骑脚踏车等运动。
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六、外阴乾燥、泌尿道感染
外阴乾燥也会造成不便，除了造成令人坐立难安的搔痒感外，性行为时也会产生疼痛。
此外，更年期女性也可能有泌尿道感染状况。
针对阴部症状，更年期女性可问医生，选适合的阴道保湿剂；性行为前，使用润滑剂也可缓解疼痛。若有泌尿道问题，及早就医是正确的选择。
更年期是正常的生命过程，虽可能带来不便，但只要使用适当的舒缓方式，就可缓解症状。
然而，更年期的知识还不只这些喔，进一步认识成因、饮食重点与治疗方法，更年期也能过得逍遥自在！
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