如果两个人在亲密接触的时候没有足够的时间，很有可能会失望。这个男人应该怎么更好的锻炼自己的忍耐力？耐力是天生的还是锻炼出来的？
00-1010提高性功能硬度和时间的锻炼方法有深蹲、仰卧起坐、提肛训练等。通过这种锻炼可以提高男性性功能，锻炼这些部位的肌肉可以有效增加骨盆和阴茎的血液供应。另外，可以尽可能将包皮向上翻，露出龟头，让龟头自动接受外界刺激，反复操作也可能降低龟头的敏感度。
00-1010耐力运动是指男性在性生活过程中希望延长射精的潜伏期，这样可以使性生活持续的时间稍微长一点，不会引起射精过快。锻炼也需要女方的配合。一般来说，通常使用以下两种方法：
1.挤压，在男性即将射精时，用手指捏住男性龟头，待射精的感觉消失后再继续性交。
二、动静法，即当男性即将射精时，应立即停止刺激，待射精的感觉消失后再继续进行。这样经过反复练习，耐力就会增强。
持久力和硬度怎么锻炼
男性可在医生指导下服用六味地黄丸、黄芪精颗粒进行改善。男性不够持久，不会考虑龟头敏感度增加和激素紊乱导致的性生活时间下降。建议去专业的泌尿外科，监测龟头的敏感度和激素水平，从而做出明确的判断。根据不同情况，可以选择药物干预或手术治疗，使其恢复正常状态。
00-1010通常是10分钟到20分钟左右，但只要阴茎插入阴道到射精的时间间隔超过两分钟，就是正常水平，但正常满意的性生活时间是10分钟左右。
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