高血压现在已经成了危害人类健康的第一大心血管疾病，防治高血压也成为了社会性的健康问题。我们平时都倡导大家低盐饮食预防高血压，其实，占用我们每天大部分时间的睡眠与高血压之间也是密切相关。
睡眠问题会影响血压水平！
高血压与睡眠密切相关，正常情况下，人在夜间的血压水平低于日间水平，但是睡眠不足、睡眠质量差、早醒、起夜频繁等睡眠问题则会引起夜间血压升高，这主要是因为夜间睡眠不良会引起交感神经兴奋，升高血压，不仅会导致夜间血压高，还会引起晨峰现象提前出现，一天的血压都会上升。
有研究显示，我国高血压患者中有超过5成都存在睡眠问题，主要有以下几种情况。
1. 总感觉睡不醒，可能是打鼾问题
门诊中经常遇到身材比较胖、颈短、有打鼾习惯的患者，说自己总是睡不醒，即使睡上八九个小时也感觉精神不好，其实，这与他们的睡眠质量有关。
肥胖人群更容易患上睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS），这是一种可以明显影响睡眠质量，也是引起高血压危险因素之一的疾病，典型表现就是打鼾。
没错，大家习以为常的打鼾，其实是一种疾病，并且可能导致高血压。有数据显示，50%~92%的SAHS患者合并有高血压，而在原发性高血压患者中，有30%~50%伴有SAHS，这足以说明二者之间的密切联系。
这些患者在睡眠时往往鼾声如雷，严重的还会被憋醒，早上起床时会感到口干、头痛、没有精神，SAHS还会增加患者的心率，增大心脏负荷，导致夜间和清晨时的血压明显升高。
2. 失眠与高血压相互影响
失眠是一种常见的睡眠障碍，一般是指患者的一种主观体验，主要是觉得睡眠时间不足，和（或）睡眠质量不佳，同时对日常生活造成了一定的影响。像我们平时常说的入睡困难、夜醒超过2次、早醒、睡眠时间少等问题，都属于失眠的范畴。
保持正常睡眠时，夜间血压通常会下降10%或更多，在醒来前或醒后不久，血压就会有所升高。但对于失眠的患者来说，长时间睡眠不足会导致大脑皮质兴奋、抑制平衡失调，不能正常调控皮质下中枢的活动，使交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度活动，从而导致血压升高。
曾有研究，针对慢性失眠患者和睡眠正常者之间进行跟踪调查，结果发现，晚上经常辗转反侧难以入眠的患者，血压会比正常人要高，而且随着入睡时间的延长，高血压的发生风险也会增加，每延长14min，风险就会增加3倍。
如何改善睡眠状况，预防高血压？
根据英国《BBC新闻》的报道称，美国哈佛医学院的一项研究显示，对于每晚睡眠时间≤7小时的患者，每天提前1小时睡觉，对于防治高血压有帮助。若该类人群每天多睡一个小时，短短40多天后，他们的血压水平就下降了约为8-14mmHg。
对于患有失眠症或者有轻微睡眠问题的人群来说，可以先从改变生活方式入手，比如睡前喝杯热牛奶，泡脚，晚上适当运动，睡前不看电子设备，可以听一些舒缓的音乐或白噪音来帮助入眠。对于有打鼾习惯的人群，可以借助专业的无创呼吸机或者其他治疗手段，帮助缓解 睡眠呼吸暂停症状，改善睡眠质量。
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