步行速度是多少？对于大多数人来说，每小时4-6公里的行走速度是正常的。然而，这可以根据许多因素而改变，包括你的健康水平、整体健康状况和年龄。
步行速度一般是多少
行走速度是指人类或动物选择行走的速度，很多人倾向于以每秒1.42米的速度行走(5.1km/h；每小时3.2英里；每秒4.7英尺)。有些人对较慢或较快的速度感到不舒服。
马在给定的步态中也表现出偏好行走速度的正态和窄分布，这表明不同物种的速度选择过程可能遵循相似的模式。首选步行速度作为一个指标的流动性和独立性有重要的临床应用。例如，老年人或患有骨关节炎的人必须走得更慢。提高人们的首选行走速度是这些人中的一个重要的临床目标。
人们提出机械、能量、生理和心理因素是速度选择的促成因素。也许，个人面临着与不同行走速度相关的许多成本之间的权衡，并选择一种使这些成本最小化的速度。例如，他们可能会用代谢率、肌肉力量或关节压力来衡量到达目的地的时间。这些在较慢的行走速度下是最小的。广义来说，时间价值、动机或代谢效率的提高，可能会导致人走得更快。相反，衰老、关节疼痛、不稳定、倾斜、代谢率和视力下降会使人走路更慢。
步行的好处
散步是最简单最安全的运动，也是促进健康最有效的运动之一。即使你忙得抽不出时间锻炼，你也可以每天至少散步十五到二十分钟。研究证明，经常快走(十五到二十分钟走一英里，即大约1。6公里)，并把它变成终身的习惯，对健康有长远的好处。
急步行的好处
燃烧卡路里有助于保持健康的体重。
减少患心脏病、高血压和糖尿病的机会。
提高心肺功能。
降低血液胆固醇水平。
让头脑灵活，增强记忆力。
预防骨质疏松。
使骨骼、肌肉和关节强壮。
使老年人强健体魄，提高柔韧性和平衡性。
改善孕妇和产后妇女的健康状况。
改善糖尿病患者的血糖水平，减少其用量。
如有以下情况， 开始运动计划前应先请教医生
患有慢性疾病，如心脏病和呼吸系统疾病。
运动中或运动后感到胸痛或不适。
容易因头晕而失去知觉。
稍微用力就呼吸困难。
本人已届中年以上，无运动习惯。现在我打算进行更剧烈的运动。
有骨骼或关节问题，如肿胀、发热、疼痛或关节僵硬。
注意事项
快走是一种适度的体力活动。每天坚持3 0分钟可以促进健康。可以做3 0分钟，也可以分时段做，但每次不少于1 0分钟。中速走3 0分钟可以积累3000到4000步。另外，每天可以积累9000到10000步，保持积极的生活方式，促进身体健康。为了减少受伤的机会，一开始可以短距离慢速度练习，然后逐渐加大运动量。
计步器是一个小仪器，可以让你轻松地检查你每天走的步数。请按照供应商的说明佩戴和使用计步器。设定个人目标，每天检查计步器。这将有助于你建立一个持续行走的好习惯。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/181756.html
